TIKTAK.ID – Stres merupakan salah satu pengalaman hidup manusia yang tak bisa dihindari. Kondisi ini dapat dipicu oleh pengalaman manusia dari lingkungan terdekatnya seperti tempat kerja, keluarga, atau media sosial.
Meski pemicu stres kadang tampak sepele, namun bisa menghasilkan efek negatif berlebihan pada tubuh. Terlebih jika stres telah menumpuk sekian lama hingga kronis. Stres kronis pun menyebabkan Anda merasa tidak nyaman, cemas, sakit, atau menderita.
Oleh sebab itu, Anda sebaiknya mengetahui cara mengelola stres agar dapat menjalankan kehidupan yang sehat.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan ketenangan sekaligus mengelola stres.
Membuat daftar hal-hal kecil yang Anda syukuri
Terkadang, kita mungkin merasa sulit bersyukur. Dengan menunjukkan rasa terima kasih atas hal-hal kecil yang bisa Anda syukuri atau nikmati, maka dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman.
Dr. Gail Saltz, seorang ahli psikiatri dari Rumah Sakit Presbyterian, New York, menyarankan untuk membuat daftar hal-hal kecil yang bisa Anda syukuri atau nikmati.
Anda juga bisa mencoba membuat catatan harian yang berisi daftar hal-hal yang Anda syukuri atau nikmati di hari itu.
Dengan melakukan kebiasaan ini, Anda dapat mengelola stres.
Istirahat dan membuat tubuh rileks
Umumnya, stres memberi efek langsung pada tubuh Anda. Cobalah perhatikan sejauh mana stres Anda memengaruhi tubuh. Anda dapat berbaring telentang atau duduk santai, kemudian rasakan setiap bagian tubuh Anda.
“Perhatikan area-area tubuh yang terasa kaku atau tidak nyaman, namun tanpa perlu berusaha memulihkan,” terang Judith Tutin, seorang psikolog dari Georgia, Amerika Serikat.
Setelah itu, selama 1 hingga 2 menit, ambil napas dalam-dalam dan bayangkan napas itu mengalir ke area tubuh yang terasa kaku. Anda pun dapat mengulangi proses ini dan merasakan sensasinya pada tiap bagian tubuh.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa menjadikan meditasi sebagai alternatif metode menghilangkan stres.
Ada juga metode lain dalam mengelola stres, yakni tidur. Menurut ahli saraf Matthew P. Walker, mereka yang kurang tidur lebih reaktif terhadap rangsangan negatif secara emosional, ketimbang mereka yang istirahat malamnya cukup.
Bermain di alam terbuka
Dengan menghabiskan waktu di alam terbuka, akan memiliki efek signifikan dalam menurunkan tingkat stres Anda.
Berdasarkan penelitian dari International Journal of Enviromental Health Research, dengan menghabiskan waktu selama 20 menit di taman, maka mampu memberikan keajaiban bagi pikiran Anda.
Sedangkan psikolog Kelly McGonigal, menyebut berhubungan dengan alam bermanfaat untuk mengelola tingkat stres. Akan tetapi, jika pergi ke taman setiap hari tidak memungkinkan, solusinya bisa dengan berjalan kaki di luar rumah dan terpapar sinar matahari pagi.
