TIKTAK.ID – Selama bulan Ramadan, pola tidur kita bisa berubah drastis. Bahkan tak sedikit yang mengalami kurang tidur lantaran terpotong jadwal sahur dan berbagai rutinitas sosial yang seringkali berlangsung hingga larut malam.
Kondisi tersebut pun bisa mengganggu jam biologis dan memengaruhi kesehatan kita. Umumnya, kurang tidur dapat memicu berbagai gangguan. Seperti dilansir Kompas.com, berikut di antaranya:
Mengalami sakit kepala dan mood swing
Tubuh mempertahankan ritme sirkadian –jam internal 24 jam yang memainkan peran penting ketika sedang tertidur dan bangun. Setiap perubahan dalam pola tidur kita bisa mengganggu ritme ini, yang seringkali mengakibatkan perubahan suasana hati.
Pada sebagian orang, perubahan ritme sirkadian itu bisa membuat mereka lebih rentan terhadap sakit kepala dan migrain.
Berkurangnya fungsi kognitif
Dengan istirahat yang cukup, dapat membantu kita untuk berpikir jernih, mempertahankan dan mengingat informasi, serta membantu pengambilan keputusan kita. Sebaliknya, jika kurang tidur, kita jadi lebih sulit berkonsentrasi dan memberikan perhatian penuh, waktu reaksi kita melambat, dan kemampuan kreatif serta pemecahan masalah kita dapat terpengaruh.
Berat badan bertambah
Kurang tidur dapat menyebabkan terjadinya perubahan pada hormon yang mengendalikan nafsu makan dan rasa lapar. Kurang tidur akan memengaruhi pengambilan keputusan Anda terkait apa yang akan dimakan, yang sering kali mengarah pada keinginan untuk mengidam makanan cepat saji yang berlemak dan bergula. Hal itu tentu bisa membuat berat badan bertambah.
Untuk menghindari semua dampak buruk di atas, berikut ini tips yang bisa kita lakukan:
Mengatur kembali waktu tidur
Selama Ramadan, Anda dapat mencoba untuk tidur siang yang lebih lama, sekitar 20 menit. Selain itu, cobalah tidur malam minimal 4 jam di malam hari setelah berbuka puasa, sebelum bangun untuk sahur dan subuh. Usai menjalani ibadah salat Subuh, Anda dapat mencoba kembali tidur selama beberapa jam.
Perhatikan apa yang Anda konsumsi
Sebaiknya hindari makan makanan berat, berlemak, atau bergula ketika berbuka. Pasalnya, tidur Anda dapat terganggu akibat tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan tersebut. Tidak hanya itu, makanan yang sangat pedas juga bisa menganggu kualitas tidur Anda lantaran menyebabkan penumpukan gas dan mulas.
Menciptakan ruang tidur yang nyaman
Ruang yang tenang dan gelap sangat ideal untuk Anda tidur nyenyak. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV Anda menjelang waktu tidur. Sebab, cahaya biru dari layar akan mengganggu kualitas tidur.
