TIKTAK.ID – Meski terdengar sepele dan bisa dilakukan siapa saja, ternyata aktivitas jalan kaki bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan. Ahli fisiologi olahraga, Katie Lawton mengatakan rutin jalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
“Tidak hanya menyehatkan, jalan kaki juga membantu menurunkan berat badan,” ujar Lawton, seperti dilansir Kompas.com.
Supaya memperoleh manfaat maksimal dari jalan kaki, Anda disarankan melakukannya sebanyak 10 ribu langkah setiap hari. Akan tetapi, jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari tidak selalu cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang maksimal, karena langkah kaki yang Anda lakukan harus konstan.
Artinya, hitungan langkah belum tentu bisa memberi Anda manfaat kesehatan dari jalan kaki. Agar mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki, Anda perlu rutin jalan kaki minimal 10 menit dengan gerakan kostan.
Lawton menjelaskan, Anda harus melakukan 150 menit aktivitas aerobik tingkat sedang per minggu demi jantung sehat. Namun bila ingin menurunkan berat badan, maka harus melakukan aktivitas aerobik (salah satunya jalan kaki) selama 200 hingga 300 menit per minggu.
“Kuncinya adalah aktif, makin banyak Anda bergerak, semakin banyak pula keuntungan yang Anda dapatkan,” ungkap Lawton.
Lawton melanjutkan, tidak hanya rutin jalan kaki, untuk menurunkan berat badan juga tetap harus mengombinasikannya dengan pola makan sehat.
Jalan kaki sendiri memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Di antaranya menyeimbangkan kadar kolesterol, kesehatan jantung yang lebih baik, menyeimbangkan kadar darah, tulang lebih kuat dan risiko osteoporosis berkurang, menurunkan risiko kanker payudara, kanker usus besar, serta diabetes.
Berikut ini sejumlah tips agar bisa rutin berjalan kaki:
- Menetapkan jadwal khusus.
Anda perlu membuat jadwal khusus dengan menandai kalender atau mengatur alarm Anda. Lawson pun menyarankan untuk menjadwalkan olahraga seperti ketika menjadwalkan kencan. - Menentukan tujuan
Anda bisa mencoba menantang diri Anda untuk berjalan dalam jangka waktu atau jarak tertentu dan pantau kemajuan Anda. - Mengenakan pakaian yang tepat
Anda perlu memakai pakaian yang nyaman saat berolahraga. Gunakan pula sepatu yang bisa menopang dan melindungi kaki Anda.
