TIKTAK.ID – Suasana hati atau mood dapat memengaruhi produktivitas. Bahkan terkadang, suasana hati yang buruk bisa membuat kita seolah tak bisa melakukan apa pun, sehingga banyak hal penting terlewatkan begitu saja. Sebaliknya, suasana hati yang sedang baik membuat kita mampu menyelesaikan semua pekerjaan dengan mudah.
Psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers menyarankan menjaga pola makan supaya suasana hati kita stabil. Hal itu karena makanan yang kita konsumsi berpengaruh besar pada susana hati, pola tidur, dan tingkat energi.
Albers menjelaskan, ketika suasana hati sedang menurun, sebaiknya menghindari atau membatasi beberapa jenis makanan. Di antaranya gula, alkohol, makanan bertepung, dan makanan olahan.
Makanan kaya pemanis seperti soda, kue, roti, atau biskuit, serta makanan yang dipanggang memang sanggup memberi kita dorongan energi yang cepat. Akan tetapi, jenis makanan itu mempunyai nilai gizi yang rendah sehingga energi pun akan cepat menurun.
Seperti dilansir Kompas.com, jika ingin meningkatkan suasana hati, Anda dapat memilih jenis makanan berikut:
- Makanan kaya vitamin D
Makanan kaya vitamin D seperti susu, yogurt, dan sereal, dapat membantu meningkatkan suasana hati. Sebab, Albers menyebut saat suasana hati turun, biasanya kadar vitamin D dalam tubuh manusia juga menurun.
“Kekurangan vitamin D dapat memicu kecemasan dan depresi,” terang Albers.
- Makanan tinggi vitamin C
Vitamin C disebut mampu membantu mengatasi kecemasan, penyakit Alzheimer, dan depresi.
Untuk meningkatkan asupan vitamin C, Anda bisa mengonsumsi jeruk, mangga, lemon, kiwi, brokoli, paprika, atau stroberi.
“Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem kekebalan dan meningkatkan mood Anda yakni dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C,” ungkap Albers.
- Makanan tinggi protein
Makanan tinggi protein berpotensi meningkatkan dopamin dan norepinefrin, yaitu bahan kimia otak yang berperan penting dalam suasana hati, motivasi, dan konsentrasi.
Anda pun dapat mengonsumsi daging sapi, ayam, kalkun, buncis, tahu, atau telur.
- Ubi jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A dan serat yang membantu mengontrol kadar gula darah. Makanan ini juga kaya akan magnesium yang terbukti mampu menurunkan tingkat kecemasan.
