TIKTAK.ID

Tag: Suasana Hati

  • Konsumsi Makanan ini untuk Perbaiki Suasana Hati

    Konsumsi Makanan ini untuk Perbaiki Suasana Hati

    TIKTAK.ID – Suasana hati atau mood dapat memengaruhi produktivitas. Bahkan terkadang, suasana hati yang buruk bisa membuat kita seolah tak bisa melakukan apa pun, sehingga banyak hal penting terlewatkan begitu saja. Sebaliknya, suasana hati yang sedang baik membuat kita mampu menyelesaikan semua pekerjaan dengan mudah.

    Psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers menyarankan menjaga pola makan supaya suasana hati kita stabil. Hal itu karena makanan yang kita konsumsi berpengaruh besar pada susana hati, pola tidur, dan tingkat energi.

    Albers menjelaskan, ketika suasana hati sedang menurun, sebaiknya menghindari atau membatasi beberapa jenis makanan. Di antaranya gula, alkohol, makanan bertepung, dan makanan olahan.

    Makanan kaya pemanis seperti soda, kue, roti, atau biskuit, serta makanan yang dipanggang memang sanggup memberi kita dorongan energi yang cepat. Akan tetapi, jenis makanan itu mempunyai nilai gizi yang rendah sehingga energi pun akan cepat menurun.

    Seperti dilansir Kompas.com, jika ingin meningkatkan suasana hati, Anda dapat memilih jenis makanan berikut:

    1. Makanan kaya vitamin D
      Makanan kaya vitamin D seperti susu, yogurt, dan sereal, dapat membantu meningkatkan suasana hati. Sebab, Albers menyebut saat suasana hati turun, biasanya kadar vitamin D dalam tubuh manusia juga menurun.

    “Kekurangan vitamin D dapat memicu kecemasan dan depresi,” terang Albers.

    1. Makanan tinggi vitamin C
      Vitamin C disebut mampu membantu mengatasi kecemasan, penyakit Alzheimer, dan depresi.

    Untuk meningkatkan asupan vitamin C, Anda bisa mengonsumsi jeruk, mangga, lemon, kiwi, brokoli, paprika, atau stroberi.

    “Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem kekebalan dan meningkatkan mood Anda yakni dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C,” ungkap Albers.

    1. Makanan tinggi protein
      Makanan tinggi protein berpotensi meningkatkan dopamin dan norepinefrin, yaitu bahan kimia otak yang berperan penting dalam suasana hati, motivasi, dan konsentrasi.

    Anda pun dapat mengonsumsi daging sapi, ayam, kalkun, buncis, tahu, atau telur.

    1. Ubi jalar
      Ubi jalar mengandung vitamin A dan serat yang membantu mengontrol kadar gula darah. Makanan ini juga kaya akan magnesium yang terbukti mampu menurunkan tingkat kecemasan.
  • Ternyata ini Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

    Ternyata ini Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

    TIKTAK.ID – Sejumlah ahli menyarankan untuk mengonsumsi air putih di pagi hari. Mengutip Medical News Today, minum air putih di pagi hari bisa mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa manfaat minum air putih di pagi hari.

    1. Menurunkan berat badan
      Banyak orang percaya bahwa minum air putih di pagi hari mampu membantu menurunkan berat badan.

    Menurut studi pada 2019 berjudul “Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain”, asupan cairan yang lebih tinggi mempunyai hubungan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa muda.

    Kemudian penelitian pada 2010 “Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults” menyatakan, orang dewasa paruh baya dan lebih tua kehilangan lebih banyak berat badan saat minum 500 mililiter (ml) air putih sebelum makan selama 12 minggu.

    1. Meningkatkan kinerja kognitif
      Air putih bisa berdampak terhadap kognisi dan kinerja mental. Hal itu karena dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada kognisi.

    Berdasarkan ulasan pada 2019 berjudul “The impact of water consumption on hydration and cognition among schoolchildren: Methods and results from a crossover trial in rural Mali”, ada tren peningkatan kinerja mental pada peserta studi yang terhidrasi.

    1. Meningkatkan suasana hati
      Minum air putih ternyata memiliki efek positif pada suasana hati seseorang. Sebuah studi pada 2014 berjudul “Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers” mengklaim orang yang biasanya minum air putih dalam jumlah sedikit memiliki suasana hati yang lebih baik saat mereka meningkatkan asupan air.

    Penelitian lain menyebut ketika individu mengurangi asupan air putih, maka mereka mengalami lebih banyak rasa haus, penurunan kepuasan, dan pengurangan ketenangan dan emosi positif.

    1. Baik untuk kulit
      Beberapa orang meyakini peningkatan asupan cairan dapat meningkatkan kesehatan kulit. Sebab, kulit mengandung sekitar 30 persen air. Sebuah studi pada 2015 berjudul “Dietary water affects human skin hydration and biomechanics” menjelaskan, peningkatan asupan air putih mungkin memiliki efek positif pada fisiologi kulit.

  • Suasana Hati Menurun, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

    Suasana Hati Menurun, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

    TIKTAK.ID – Suasana hati manusia tidak menentu, terkadang bisa bahagia, namun bisa juga sedih. Ketika suasana hati sedang menurun, biasanya akan membuat kita menjadi tak bergairah dan tidak bersemangat menjalani hari-hari.

    Akan tetapi, terdapat cara mudah untuk meningkatkan suasana hati. Ahli diet Sarah Thomsen Ferreira mengatakan makanan dan nutrisi tertentu dapat berperan dalam suasana hati, perhatian, dan fokus pikiran.

    “Namun ada juga makanan yang justru menghabiskan energi,” ujar Sarah, seperti dilansir Kompas.com.

    Mengutip Cleveland Clinic, makanan yang dapat meningkatkan suasana hati atau mood yakni yang menggabungkan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, variasi sayuran, dan buah. Contohnya, karbohidrat kompleks dari makanan utuh seperti ubi jalar, gandum gulung, kacang-kacangan, dan quinoa bisa meningkatkan serotonin kimiawi yang akan memicu rasa nyaman di otak.

    Kemudian mengonsumsi protein dari makanan seperti ikan, daging sapi, ayam, kalkun, tahu, kacang-kacangan, telur dan yogurt tanpa pemanis, bisa meningkatkan dopamin dan norepinefrin. Sedangkan buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan juga terbukti meningkatkan rasa bahagia.

    “Mengonsumsi sayur, buah, ikan kaya omega 3, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, telah terbukti bisa mengurangi gejala depresi,” turur Ferreira.

    Ia menjelaskan, jika mengonsumsi makanan utuh dan cukup protein, lemak sehat, serta serat, maka akan membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan. Hal ini berpotensi meningkatan suasana hati dan mengontrol kecemasan.

    Tidak hanya itu, asupan nutrisi juga berperan penting mengontrol suasana hati, seperti folat, besi, asam lemak omega-3 rantai panjang (EPA dan DHA), magnesium, kalium, selenium, tiamin, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, dan seng.

    Sementara itu, terdapat pula makanan yang harus diindari agar suasana hati terkontrol. Sebab, makanan ini disebut dapat menguras energi mental kita.

    “Beberapa makanan dengan nilai gizi rendah memang akan memberi dorongan energi yang cepat. Namun makanan itu bisa kembali menurunkan suasana hati dan energi dengan cepat pula,” terang Ferreira.

    Sejumlah makanan yang bisa menurunkan suasana hati yakni makanan berbahan dasar tepung seperti roti, kerupuk, dan makanan yang dipanggang, serta minuman dan makanan ringan yang dimaniskan dengan gula, seperti soda dan kue.