TIKTAK.ID

Tag: Mood Booster

  • Konsumsi Makanan ini untuk Perbaiki Suasana Hati

    Konsumsi Makanan ini untuk Perbaiki Suasana Hati

    TIKTAK.ID – Suasana hati atau mood dapat memengaruhi produktivitas. Bahkan terkadang, suasana hati yang buruk bisa membuat kita seolah tak bisa melakukan apa pun, sehingga banyak hal penting terlewatkan begitu saja. Sebaliknya, suasana hati yang sedang baik membuat kita mampu menyelesaikan semua pekerjaan dengan mudah.

    Psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers menyarankan menjaga pola makan supaya suasana hati kita stabil. Hal itu karena makanan yang kita konsumsi berpengaruh besar pada susana hati, pola tidur, dan tingkat energi.

    Albers menjelaskan, ketika suasana hati sedang menurun, sebaiknya menghindari atau membatasi beberapa jenis makanan. Di antaranya gula, alkohol, makanan bertepung, dan makanan olahan.

    Makanan kaya pemanis seperti soda, kue, roti, atau biskuit, serta makanan yang dipanggang memang sanggup memberi kita dorongan energi yang cepat. Akan tetapi, jenis makanan itu mempunyai nilai gizi yang rendah sehingga energi pun akan cepat menurun.

    Seperti dilansir Kompas.com, jika ingin meningkatkan suasana hati, Anda dapat memilih jenis makanan berikut:

    1. Makanan kaya vitamin D
      Makanan kaya vitamin D seperti susu, yogurt, dan sereal, dapat membantu meningkatkan suasana hati. Sebab, Albers menyebut saat suasana hati turun, biasanya kadar vitamin D dalam tubuh manusia juga menurun.

    “Kekurangan vitamin D dapat memicu kecemasan dan depresi,” terang Albers.

    1. Makanan tinggi vitamin C
      Vitamin C disebut mampu membantu mengatasi kecemasan, penyakit Alzheimer, dan depresi.

    Untuk meningkatkan asupan vitamin C, Anda bisa mengonsumsi jeruk, mangga, lemon, kiwi, brokoli, paprika, atau stroberi.

    “Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem kekebalan dan meningkatkan mood Anda yakni dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C,” ungkap Albers.

    1. Makanan tinggi protein
      Makanan tinggi protein berpotensi meningkatkan dopamin dan norepinefrin, yaitu bahan kimia otak yang berperan penting dalam suasana hati, motivasi, dan konsentrasi.

    Anda pun dapat mengonsumsi daging sapi, ayam, kalkun, buncis, tahu, atau telur.

    1. Ubi jalar
      Ubi jalar mengandung vitamin A dan serat yang membantu mengontrol kadar gula darah. Makanan ini juga kaya akan magnesium yang terbukti mampu menurunkan tingkat kecemasan.
  • Suasana Hati Menurun, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

    Suasana Hati Menurun, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari

    TIKTAK.ID – Suasana hati manusia tidak menentu, terkadang bisa bahagia, namun bisa juga sedih. Ketika suasana hati sedang menurun, biasanya akan membuat kita menjadi tak bergairah dan tidak bersemangat menjalani hari-hari.

    Akan tetapi, terdapat cara mudah untuk meningkatkan suasana hati. Ahli diet Sarah Thomsen Ferreira mengatakan makanan dan nutrisi tertentu dapat berperan dalam suasana hati, perhatian, dan fokus pikiran.

    “Namun ada juga makanan yang justru menghabiskan energi,” ujar Sarah, seperti dilansir Kompas.com.

    Mengutip Cleveland Clinic, makanan yang dapat meningkatkan suasana hati atau mood yakni yang menggabungkan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, variasi sayuran, dan buah. Contohnya, karbohidrat kompleks dari makanan utuh seperti ubi jalar, gandum gulung, kacang-kacangan, dan quinoa bisa meningkatkan serotonin kimiawi yang akan memicu rasa nyaman di otak.

    Kemudian mengonsumsi protein dari makanan seperti ikan, daging sapi, ayam, kalkun, tahu, kacang-kacangan, telur dan yogurt tanpa pemanis, bisa meningkatkan dopamin dan norepinefrin. Sedangkan buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan juga terbukti meningkatkan rasa bahagia.

    “Mengonsumsi sayur, buah, ikan kaya omega 3, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, telah terbukti bisa mengurangi gejala depresi,” turur Ferreira.

    Ia menjelaskan, jika mengonsumsi makanan utuh dan cukup protein, lemak sehat, serta serat, maka akan membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan. Hal ini berpotensi meningkatan suasana hati dan mengontrol kecemasan.

    Tidak hanya itu, asupan nutrisi juga berperan penting mengontrol suasana hati, seperti folat, besi, asam lemak omega-3 rantai panjang (EPA dan DHA), magnesium, kalium, selenium, tiamin, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, dan seng.

    Sementara itu, terdapat pula makanan yang harus diindari agar suasana hati terkontrol. Sebab, makanan ini disebut dapat menguras energi mental kita.

    “Beberapa makanan dengan nilai gizi rendah memang akan memberi dorongan energi yang cepat. Namun makanan itu bisa kembali menurunkan suasana hati dan energi dengan cepat pula,” terang Ferreira.

    Sejumlah makanan yang bisa menurunkan suasana hati yakni makanan berbahan dasar tepung seperti roti, kerupuk, dan makanan yang dipanggang, serta minuman dan makanan ringan yang dimaniskan dengan gula, seperti soda dan kue.

  • Sejumlah Makanan yang Dapat Membuat Mood Tetap Terjaga

    Sejumlah Makanan yang Dapat Membuat Mood Tetap Terjaga

    TIKTAK.ID – Mengonsumsi makanan ternyata dapat berpengaruh pada seseorang. Salah satunya adalah pasa mood atau suasana hatinya.

    Seperti diketahui, mempunyai suasana hati senang sangat diharapkan oleh banyak orang. Apalagi pada kondisi pandemi Corona seperti saat ini, makanan yang sering menjadi pilihan atau disukai banyak orang adalah comfort food.

    Meski demikian, ada sejumlah makanan yang dapat meningkatkan mood dan membantu mental menjadi lebih ceria. Bahkan dapat melawan stres. Tidak hanya baik bagi mental, namun makanan ini juga memiliki kandungan nutrisi yang bagus bagi tubuh.

    Berdasarkan informasi dari Medical Daily, berikut sejumlah makanan yang dapat membuat hati menjadi gembira.

    Sayuran Hijau
    Kandungan folat dalam sayuran hijau sangat penting dalam memproduksi serotonin. Sebab, ketika kekurangan folat dapat meningkatkan risiko depresi, menimbulkan kelelahan, dan ingatan yang buruk.

    Biji-Bijian
    Biji-bijian memiliki kandungan karbohidrat yang dapat membantu serotonin, terutama pada gandum. Dengan kandungan tersebut, akan membantu meringankan dan meningkatkan mental.

    Cokelat Hitam
    Cokelat hitam bakal meningkatkan mood pada saat dikonsumsi dengan tepat. Sebab, cokelat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta meningkatkan kognisi.

    Makanan Kaya Omega 3
    Kandungan omega 3 dapat ditemukan pada sejumlah ikan laut, seperti ikan sarden, herring, dan salmon. Ikan tersebut memiliki kandungan asam dokosaheksaenoik atau DHA yang memiliki manfaat pada kesehatan mental. Bahkan kandungan tersebut dapat membantu meringkankan depresi serta meningkatkan mood.

    Teh dan Kopi
    Kedua minuman ini dapat membantu dalam meningkatkan mood. Bahkan, baik kopi maupun teh dapat menghilangkan risiko depresi dan membuat hati menjadi tenang.

    Probiotik
    Probiotik memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan pencernaan. Namun selain itu, probiotik juga dapat menghilangkan perasaan negatif. Makanan ini dapat meringankan depresi dan meningkatkan kesehatan mental.

    Makanan Tinggi Vitamin D
    Vitamin D memiliki manfaat pada kesehatan tulang dan kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D akan membuat mood menurun dan ingatan pada usia tua juga menurun. Kandungan vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari, ikan berlemak, telur, dan suplemen.