TIKTAK.ID – Riset menyebut meditasi bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya mengusir stres, meditasi juga terbukti dapat menjaga kesehatan pencernaan, jantung, meningkatkan konsentrasi, dan regulasi emosi.
Umumnya, orang menganggap praktik meditasi dilakukan dengan memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan. Padahal, meditasi memiliki jenis yang beragam.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa jenis meditasi yang cocok untuk pemula.
- Meditasi mindfulness
Meditasi jenis ini menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi mindfulness akan mengajarkan fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan. Ketika sedang melakukan meditasi mindfulness, maka kamu harus memusatkan perhatian pada keadaan di sekitarmu.
Sebaiknya lakukan meditasi ini secara rutin karena memiliki banyak manfaat. Menurut peneliti, meditasi ini mampu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres.
- Meditasi fokus
Bila kamu memiliki masalah dalam mempertahankan fokus, maka dapat melatihnya dengan melakukan meditasi fokus. Meditasi jenis ini melibatkan panca inderamu untuk tetap berkonsentrasi.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk bermeditasi fokus, contohnya memfokuskan pikiran pada irama napas atau suara jam yang berdenting.
- Meditasi visual
Meditasi jenis ini memanfaatkan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Jika kamu termasuk orang yang selalu berimajinasi, mungkin dapat melakukan meditasi visual dengan baik.
Namun sebelum memulai meditasi visual, sebaiknya mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan dirimu. Setelah itu, kamu dapat memejamkan mata dan membayangkannya. Biarkan perasaan bahagia yang kamu alami itu meresap hingga ke alam bawah sadar.
- Meditasi spiritual
Jenis meditasi spiritual cocok bagi kamu yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan dan alam semesta. Dengan melakukan meditasi spiritual, kamu bisa merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitarmu.
Kamu pun bisa melakukan meditasi ini dengan cara mengucapkan doa atau pujian yang sesuai dengan kepercayaan masing-masing. Jangan lupa untuk tetap tenang, karena dalam meditasi spiritual, keheningan merupakan hal yang paling penting.
- Meditasi cinta kasih
Meditasi cinta kasih atau yang biasa disebut dengan “meditasi metta”, bertujuan meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang pada diri kita.
Hal yang paling penting dalam meditasi ini yaitu kata-kata positif tentang cinta, seperti, “aku mencintai keluarga dan teman-temanku. Aku harap semua orang di dunia juga dapat merasakan cinta yang sama”.
