TIKTAK.ID – Mengonsumsi terlalu banyak kopi dapat menimbulkan sejumlah efek samping, seperti sulit tidur, gelisah, hingga jantung berdetak lebih cepat. Meski begitu, ada banyak cara untuk mengonsumsi kopi menjadi minuman yang lebih sehat.
Seperti dikutip Detik.com dari Healthline, berikut ini cara mengonsumsi kopi menjadi minuman yang lebih sehat.
1. Hindari minum kopi di atas pukul 14.00
Kafein merupakan stimulan yang dapat memberi Anda sentakan energi dan membantu tetap terjaga saat merasa lelah. Akan tetapi, jika minum kopi di sore hari, maka bisa mengganggu kualitas tidur sehingga memberikan efek buruk baik kesehatan.
Sebaiknya memilih kopi tanpa kafein atau pilih secangkir teh yang mengandung kafein jauh lebih sedikit daripada kopi.
2. Hindari menambahkan gula
Ketika Anda mengubah kopi menjadi minuman manis, maka Anda mungkin menghilangkan manfaat kesehatannya secara keseluruhan. Sebab, kandungan gula yang tinggi jumlah fruktosa, dikaitkan dengan semua jenis penyakit serius seperti obesitas dan diabetes. Namun jika Anda tidak tahan dengan rasa pahit kopi, Anda dapat mencoba menggunakan pemanis alami.
3. Gunakan kopi organik
Kualitas kopi bervariasi, tergantung pada metode pengolahan dan bagaimana biji kopi ditanam. Ada biji kopi yang disemprot dengan pestisida sintetis dan bahan kimia lain yang tidak pernah direkomendasikan untuk dikonsumsi manusia.
Untuk itu, sebaiknya menggunakan kopi organik yang bebas dari pestisida.
4. Hindari minum kopi terlalu banyak
Menurut Health Canada, sebaiknya minum kopi tidak lebih dari 2,5 mg per kilogram berat badan per hari. Pasalnya, secangkir kopi rata-rata mungkin mengandung sekitar 95 mg kafein, yang setara dengan sekitar dua cangkir kopi per hari untuk seseorang dengan berat 80 kg.
5. Tambahkan kayu manis
Kayu manis merupakan bumbu lezat yang cocok untuk dicampurkan dengan rasa kopi.
Berdasarkan sebuah studi, kayu manis dapat menurunkan glukosa darah, kolesterol, dan trigliserida pada penderita diabetes.
6. Hindari menggunakan krim rendah lemak
Krim rendah lemak melalui pemrosesan mendalam, sehingga mungkin mengandung bahan-bahan yang meragukan.
Ketimbang memakai krim rendah lemak, Anda dapat menggunakan krim yang terbuat dari susu sapi organik.
