TIKTAK.ID – Saat menjalani isolasi mandiri akibat terinfeksi Covid-19, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat. Sebab, segala sesuatu yang kita konsumsi bisa memengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan dan pulih dari infeksi.
Makanan sehat akan membantu menjaga daya tahan tubuh untuk sembuh dari Covid-19. Selain itu, makanan yang sehat juga mampu mencegah berbagai penyakit lain, seperti obesitas, jantung, diabetes, hingga kanker.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu tubuh melawan Covid-19 ketika sedang isolasi mandiri.
Ikan kembung, tuna, dan salmon
Ikan kembung, tuna, salmon, tongkol, atau teri, diketahui kaya akan omega 3.
Everyday Health menyatakan ikan tinggi omega 3 mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara meningkatkan aktivitas sel darah putih.
Daging sapi tanpa lemak, ayam, makanan laut, dan telur
Sumber protein sehat pada daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, atau makanan laut juga bisa membantu menguatkan sistem daya tahan tubuh. Makanan ini juga mengandung zinc. Studi menyebut sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh tidak bisa bekerja optimal tanpa zinc.
Namun banyaknya asupan protein sehat yang perlu dikonsumsi pada setiap orang berbeda-beda, tergantung berat badan. Setiap orang perlu protein sebanyak 0,8 gram per kilogram berat badan. Contohnya orang dengan berat badan 68 kilogram butuh protein sekitar 54 gram per hari.
Cokelat hitam
Cokelat hitam banyak mengandung magnesium, yang akan memperkuat antibodi saat melawan penyakit, termasuk Covid-19.
Menurut salah satu penelitian, magnesium akan membantu sel kekebalan limfosit untuk mengikat biang penyakit, sehingga biang penyakit lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
Makanan lain yang tinggi magnesium di antaranya alpukat, bayam, dan beras merah.
Jeruk dan sayuran hijau
Jeruk dan segala jenis sayuran hijau memiliki kandungan vitamin C yang dapat menunjang daya tahan tubuh. Vitamin C sendiri termasuk salah satu antioksidan yang bisa membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.
Anda juga bisa mendapatkan asupan tinggi vitamin C lain dari stroberi, blueberry, tomat, jambu biji, brokoli, dan paprika.
