TIKTAK.ID – Sejumlah orang merasa bangun pagi adalah hal yang berat untuk dilakukan, apalagi ketika sedang libur kerja. Padahal, bangun pagi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini sejumlah manfaat bangun pagi bagi kesehatan.
- Tidak melewatkan sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan dengan berbagai alasan, salah satunya bangun kesiangan. Padahal, WebMD menyebut sarapan dapat mendorong metabolisme tubuh, sehingga membakar kalori lebih banyak sepanjang hari dan membantu menurunkan berat badan.
- Dapat berolahraga di pagi hari
Bangun pagi memberi lebih banyak waktu untuk berolahraga. Olahraga di pagi hari mampu memberikan lebih banyak manfaat bagi tubuh karena udara masih belum tercemar.
Kemudian menurut Medical News Today, berolahraga di pagi hari sekitar pukul 8 hingga pukul 11 bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner. Bahkan wanita yang berolahraga di pagi hari disebut-sebut mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 22 hingga 24 persen.
Cleveland Clinic juga menyebut berolahraga di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
- Mendapatkan banyak asupan vitamin D
Jika Anda terpapar sinar matahari di pagi hari, bakal membantu tubuh memproduksi vitamin D yang tak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.
Health menjelaskan, ada sejumlah manfaat vitamin D. Di antaranya menurunkan risiko terkena penyakit tertentu, seperti sklerosis ganda (MS), penyakit jantung, rheumatoid arthritis, diabetes tipe 1, hingga penyakit radang usus, membantu tubuh untuk mengatur suasana hati dan mengurangi depresi, dan mendukung program diet. Selain itu, vitamin D bisa meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kesehatan gigi, serta punya kemungkinan menurunkan tekanan darah tinggi.
- Dapat tidur lebih nyenyak pada malam hari
Biasanya, orang yang terbiasa bangun lebih pagi cenderung bisa tidur nyenyak di malam hari, termasuk terhindar dari gangguan tidur.
WebMD memaparkan, bangun di pagi hari membuat tubuh mampu mengatur ritme sirkadian yang menentukan jam alami tubuh selama 24 jam.
Saat tubuh terpapar sinar matahari pagi, otak pun secara otomatis mengatur ritme sirkadian itu untuk memproduksi melatonin 14 jam kemudian. Melatonin adalah hormon pada tubuh yang berperan penting mengatur waktu tidur.
