TIKTAK.ID – Tidur nyenyak adalah salah satu kunci penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Sebab, tidur nyenyak akan memberi manfaat terbaik untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional.
Ketika sedang tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Tidur pun memberikan sejumlah manfaat. Di antaranya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat pemrosesan emosional, meningkatkan mood dan mengurangi stres, meningkatkan fungsi memori, meningkatkan pertumbuhan sel, serta memperbaiki jaringan dan pemulihan otot.
Oleh sebab itu, dengan menerapkan pola tidur yang konsisten bakal membantu Anda memperoleh semua manfaat itu secara maksimal.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tips agar Anda dapat tidur nyenyak:
- Relaksasi
Sebelum tidur, Anda bisa melakukan relaksasi dengan cara mematikan perangkat elektronik, mematikan lampu, dan melakukan aktivitas yang menenangkan. Contohnya mandi air hangat, membaca, dan relaksasi, sehingga membantu tubuh Anda mengantuk. - Konsisten
Bila Anda mengurangi waktu tidur selama seminggu, maka Anda tidak akan bisa sepenuhnya melunasi hutang tidur itu di akhir pekan. Untuk itu, sebaiknya Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kualitas tidur pun dapat ditingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsisten. Selain itu, hindari begadang di akhir pekan supaya jadwal tidur tetap terjaga. - Mengalihkan perhatian jika tidak bisa tidur
Jika Anda sedang tidak bisa tidur, cobalah beranjak dari kasur dan mengalihkan perhatian sebelum kembali tidur. Anda bisa membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas yang menenangkan.
Akan tetapi, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.
Untuk diketahui, kurang tidur satu hingga dua jam saja sudah bisa memengaruhi suasana hati dan kesehatan fisik. Umumnya, orang yang kurang tidur akan mengalami gejala sulit konsentrasi, pikun, kehilangan motivasi, temperamen, dan mengantuk sepanjang hari.
Sementara dalam jangka panjang, kurang tidur dapat memicu penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Tidak hanya itu, kurang tidur juga bisa memicu depresi dan penurunan sistem imun.
