TIKTAK.ID – Banyak orang yang sudah memahami bahwa tidur penting bagi kesehatan. Akan tetapi, masih banyak pula orang yang mengabaikan kebutuhan tidurnya. Menurut psikolog dan spesialis gangguan tidur Michelle Drerup, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda.
“Faktor utama yang menentukan kebutuhan tidur setiap orang yakni genetika dan usia,” ujar Drerup, seperti dilansir Kompas.com.
Ia menjelaskan, umumnya bayi membutuhkan jam tidur lebih banyak. Kemudian saat memasuki masa kanak-kanak, kebutuhan tidur mereka berkurang.
“Ketika menjelang dewasa, kebanyakan orang yang dalam kondisi sehat membutuhkan 7 hingga 8,5 jam,” terang Drerup.
Menurut Drerup, berdasarkan usia, berikut ini kebutuhan jam tidur masing-masing orang:
- Bayi berusia nol hingga tiga bulan memerlukan waktu sekitar 14 hingga 17 jam waktu tidur.
- Bayi berusia empat hingga 12 bulan memerlukan waktu sekitar 12 hingga 16 jam tidur.
- Balita berusia satu hingga dua tahun memerlukan waktu sekitar 11 hingga 14 jam tidur.
- Balita berusia tiga hingga lima tahun memerlukan waktu 10 hingga 13 jam tidur.
- Anak-anak berusia enam hingga 12 tahun memerlukan waktu sembilan hingga 12 jam tidur.
- Remaja berusia 13 hingga 18 tahun memerlukan waktu sekitar delapan hingga 10 jam tidur.
- Orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun memerlukan waktu sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur.
- Orang berusia 65 tahun ke atas memerlukan waktu sekitar tujuh hingga delapan jam waktu tidur.
Apabila kurang tidur, maka bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Di antaranya diabetes, depresi, masalah jantung, tekanan darah tinggi, kekebalan menurun, serta kegemukan.
Oleh sebab itu, agar kebutuhan tidur dapat terpenuhi, maka kita bisa menerapkan tips berikut:
Menghindari gadget menjelang tidur
Sebaiknya ketika menjelang waktu tidur, hindari menggunakan gadget atau perangkat elektronik. Anda bisa melakukan relaksasi seperti mandi air hangat, membaca, dan semacamnya.
Ubah waktu tidur perlahan
Jika sudah terbiasa begadang, cobalah untuk mengubah waktu tidur secara perlahan. Misalnya, tidur selama 15 hingga 20 menit lebih awal, lalu tambahkan rentang waktu itu secara perlahan.
Konsisten
Menghabiskan hari libur dengan tidur sepanjang hari tetap tidak bisa menutupi waktu tidur yang kurang. Untuk itu, usahakan pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
