TIKTAK.ID – Penyimpangan makan merupakan pola makan berlebihan yang bisa dialami oleh siapa saja. Apa yang disebut binge eating disorder ini merupakan kondisi yang sekarang dialami banyak orang, ketika dalam satu waktu bisa memakan makanan dalam jumlah banyak.
Banyaknya pilihan makanan siap saji atau junk food merupakan salah satu pemicu dari kondisi ini. Memakan makanan secara berlebihan ini bisa menjadi kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan masalah kesehatan jika tidak dikendalikan.
Sejumlah masalah kesehatan akan terjadi jika kebiasaan ini tidak segera diatasi, seperti naiknya berat badan yang melebihi batas ideal. Bahkan masalah kesehatan yang buruk bisa juga terjadi seperti obesitas.
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan makan berlebihan:
Baca juga: Panduan 3J: Pola Makan Tepat Bagi Penderita Diabetes
Kenali rasa lapar palsu
False hunger atau rasa lapar yang palsu kerap sekali melanda ketika kondisi mood kita sedang buruk. Seperti ketika sedih, bosan, atau marah, sehingga menyebabkan rasa lapar yang terus-menerus dan akhirnya membuat porsi makan menjadi berlebihan.
Jangan lewatkan waktu makan
Banyak orang melewatkan waktu makan dengan harapan tidak mengonsumsi makanan berlebihan. Tetapi anggapan seperti ini merupakan pikiran yang salah. Jika hal ini dilakukan maka perut terasa akan lebih lapar, dan pada waktu makan berikutnya porsi makanan yang dimakan menjadi meningkat.
Makan secara perlahan
Cepat makan bukan berarti cepat kenyang. Makan secara cepat merupakan salah satu kebiasaan yang salah, karena menjadikan porsi makan kamu menjadi berlipat-lipat. Pasalnya perut butuh waktu sekitar 12-20 menit untuk merespons ke otak apakah ia sudah penuh atau belum.
Baca juga: 7 Makanan Berbahaya Yang Sebabkan Masalah Pada Ibu Ketika Awal Kehamilan
Selalu perhatikan asupan air putih
Dengan banyak minum air putih dan selalu memperhatikannya setiap saat maka akan membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga terhindar dari makan yang berlebihan. Dengan mengonsumsi air putih secara rutin maka akan memberikan dampak yang baik untuk kesehatan.
Konsumsi banyak serat
Mengonsumsi banyak serat akan membuat perut lebih lama merasa kenyang, sehingga terhindar dari rasa lapar yang menyebabkan makan berlebihan. Selain itu serat juga akan membuat sistem organ pencernaan lebih optimal.
Baca juga: Teknologi Olah Makanan, Aman atau Tidak?
