TIKTAK.ID – Setelah makan, rasa kantuk kerap datang sehingga membuat kita ingin rebahan. Namun ternyata hal itu dapat mendatangkan gangguan pada kesehatan pencernaan. Ahli gastroenterologi, Peyton Berookim menjelaskan bahwa berbaring atau tidur setelah makan dapat mengganggu fungsi pencernaan.
“Saat Anda berbaring usai makan, ada kemungkinan makanan yang baru saja Anda telan—yang telah melewati kerongkongan dan masuk ke perut Anda— bakal kembali naik ke kerongkongan. Berbaring setelah makan sama saja seperti menantang arah gravitasi alami yang mendorong pencernaan yang sehat,” terangnya, seperti dilansir Kompas.com.
Hal itu pun bisa memicu asam lambung. Aliran sistem pencernaan dapat terganggu dan memicu gejala heartburn dan refluks asam. Refluks asam tersebut juga berpotensi mengiritasi saluran napas dan menyebabkan batuk, yang bahkan mungkin menyerupai beberapa gejala asma ringan.
“Orang yang punya penyakit GERD atau kondisi seperti hernia hiatus tidak boleh berbaring terlentang setelah makan. Sebab, hal itu kemungkinan akan memperburuk ketidaknyamanan,” ucap Berookim.
Bila Anda memang ingin berbaring atau tidur setelah makan, sebaiknya menunggu beberapa saat.
“Biasanya disarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit usai makan sebelum berbaring sepenuhnya,” tutur Berookim.
Akan tetapi, bila Anda beristirahat dalam posisi miring, setengah tegak, atau memiliki beberapa bantal untuk ditumpuk, maka Anda bisa segera langsung melakukannya usai makan.
“Jika Anda hanya akan berbaring di sofa namun dengan posisi kepala yang lebih tinggi, biasanya tidak apa-apa untuk melakukannya segera setelah makan. Tapi jika Anda benar-benar ingin berbaring, sebaiknya menunggu dulu selama 30 menit,” jelas Berookim.
“Sementara untuk makan malam, sebaiknya Anda melakukannya dua jam sebelum waktu tidur tiba,” imbuhnya.
Lebih lanjut, bila Anda sudah punya riwayat penyakit GERD, sebaiknya Anda menunggu minimal tiga jam usai makan sebelum tidur.
Tidak hanya menghindari tidur usai makan, terdapat beberapa cara lain untuk menghindari gangguan pencernaan. Di antaranya makan lebih banyak serat, rutin melakukan olahraga, mengurangi stres, menghindari makanan yang menganggu pencernaan, serta minum lebih banyak air mineral.
