TIKTAK.ID – Cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif yakni melakukan olahraga sekaligus menjaga pola makan sehat. Walaupun segala jenis olahraga mampu membakar kalori, namun jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang dijalankan sehari-hari harus cermat, sehingga hasilnya memuaskan.
Ada sejumlah olahraga yang efektif menghilangkan perut buncit yang bisa Anda jajal.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya:
Lari di tanjakan
Olahraga lari di jalan atau trek datar sebenarnya kurang efektif menghilangkan perut buncit. Meski begitu, Anda dapat menjajal lari di tanjakan supaya lebih efektif mengecilkan perut buncit.
Mengutip Prevention, lari di tanjakan akan membakar kalori 50 persen lebih banyak daripada lari di trek datar.
High-intensity interval training (HIIT)
HIIT atau latihan interval intensitas tinggi merupakan jenis olahraga kardio yang lebih intens. Anda dapat mencoba memulai latihan HIIT dengan pemanasan 10 menit. Kemudian gunakan waktu 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya.
Setelah itu istirahat selama 30 detik, lalu kerjakan gerakan lainnya selama 30 detik. Lakukan olahraga ini minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.
Angkat beban
Anda bisa mencoba modifikasikan olahraga angkat beban yang biasanya dikerjakan dengan intensitas lebih tinggi dan mengurangi waktu istirahat di setiap sesi. Angkat beban dapat membakar kalori lebih banyak, bahkan jika Anda sudah berhenti latihan kekuatan ini.
Akan tetapi, Anda perlu memperhatikan kondisi tubuh. Sebelum mengangkat beban, pastikan tubuh tidak keberatan, karena jika dipaksakan, berpotensi mengalami cedera.
Bila Anda belum terbiasa latihan kekuatan, mulai dulu dari bobot yang dapat dijangkau tubuh. Selain itu, atur waktu awalnya mulai dari 15 menit dan meningkat secara bertahap saat sudah terbiasa.
Jalan kaki
Olahraga jalan kaki kerap dipandang sebelah mata lantaran dinilai minim membakar kalori. Padahal, olahraga sederhana dan murah meriah ini bisa mengecilkan perut buncit karena membantu metabolisme tubuh.
Supaya lebih efektif menghilangkan perut buncit, cobalah jalan kaki cepat selama 45-60 menit setiap hari.
