TIKTAK.ID – Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres. Di antaranya latihan menenangkan pikiran, rutin olahraga, tidur teratur, dan mengonsumsi makanan tertentu. Cleveland Clinic menyatakan sejumlah makanan bisa menjadi obat stres alami karena membantu mengontrol kadar hormon kortisol di dalam tubuh.
Hormon kortisol sendiri merupakan hormon yang memiliki fungsi utama mengontrol stres. Hormon tersebut juga mengatur siklus tidur, peradangan, gula darah, tekanan darah, dan metabolisme karbohidrat hingga protein.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu menghilangkan stres.
Daging sapi minim lemak, ayam tanpa kulit, dan telur
Makanan jenis ini kaya akan vitamin B, sehingga dapat membantu metabolisme kortisol di dalam tubuh.
Ikan kembung, teri, dan salmon
Makanan di atas banyak mengandung asam lemak omega 3, yang dapat membantu mengurangi peradangan biang stres.
Alpukat, pisang, brokoli, bayam, dan kacang-kacangan
Jenis makanan di atas banyak mengandung magnesium. Zat gizi tersebut pun akan membantu mengurangi peradangan, memetabolisme kortisol, serta membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Buah, sayur, nasi merah, dan oatmeal
LiveStrong menyebut makanan di atas banyak mengandung serat, sehingga bisa membantu mengontrol kadar kortisol dan gula darah.
Yogurt, kimchi, kefir, dan kombucha
Makanan fermentasi di atas diketahui mengandung banyak probiotik yang mampu menyeimbangkan gula darah dan membantu menghilangkan stres.
Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda juga perlu menghindari makan makanan tertentu karena bisa memicu stres.
Berikut ini sejumlah makanan yang harus dihindari saat stres:
- Alkohol
- Kopi, teh, soda, atau minuman berkafein
- Makanan yang mengandung banyak gula
- Kue, kue kering, dan segala jenis hidangan penutup
- Segala jenis makanan gorengan
Lebih lanjut, bila Anda sedang mengalami stres dan banyak tekanan, pastikan menjaga pola makan sehat. Upayakan untuk makan dengan jadwal teratur, supaya kadar gula darah bisa lebih terkontrol, dan hormon stres di dalam tubuh tidak ikut melonjak.
Tidak hanya itu, jangan melewatkan makan malam lantaran bisa membuat tingkat stres meningkat. Setelah itu, imbangi pula dengan rutin olahraga, cukup tidur, dan mengelola penyakit kronis seperti diabetes hingga tekanan darah tingi.
