Jalan Cepat atau Lari, Mana yang Lebih Sehat?

TIKTAK.ID – Jalan cepat dan lari termasuk jenis olahraga yang mampu memberikan manfaat untuk kesehatan. Lantas di antara berjalan dan berlari, mana yang lebih sehat?

Ternyata, tak ada yang lebih baik di antara keduanya karena bisa memberikan manfaat yang hampir serupa. Berjalan cepat dan berlari sama-sama mampu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Seperti dikutip Kompas.com dari WebMD, jalan cepat dan lari merupakan jenis olahraga kardio yang bisa membuat Anda bernapas lebih cepat dan mengalami peningkatan denyut jantung. Oleh sebab itu, manfaat yang akan didapatkan juga sama.

Manfaat olahraga kardio untuk kesehatan di antaranya adalah menurunkan risiko demensia, meningkatkan kemampuan daya ingat, meningkatkan sirkulasi darah, menyeimbangkan kadar gula darah, dan meningkatkan suasana hati.

Namun ada beberapa perbedaan jalan cepat dan lari yang perlu diketahui, seperti:

1. Berjalan kaki lebih direkomendasikan bagi pemula yang ingin berolahraga
2. Berlari mampu membakar kalori dua kali lebih banyak ketimbang berjalan kaki, sehingga lebih disarankan untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan

Baca juga : Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2 dengan Latihan Kekuatan
3. Berjalan kaki tergolong ke dalam jenis olahraga high-impact atau yang punya beban lebih tinggi karena salah satu telapak kaki menyentuh permukaan atau lantai dengan waktu yang lebih lama daripada berlari
4. Berjalan kaki berisiko osteoarthritis atau pengeroposan pada tulang rawan, lantaran masuk ke dalam jenis olahraga high-impact
5. Berlari berisiko cedera yang lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan kaki
6. Berjalan dan berlari merupakan jenis olahraga kardio sehingga manfaat yang diperoleh pun cenderung sama.

Meski begitu, olahraga lari dapat membakar kalori lebih baik daripada berjalan kaki. Contohnya, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg bisa membakar 15,1 kalori per menit saat berlari, dan hanya bisa membakar sekitar 8,7 kalori ketika jalan cepat.

Kesimpulannya, berjalan dan berlari bakal memberikan manfaat yang sama untuk kesehatan sehingga tidak ada yang lebih baik di antara keduanya. Namun ada beberapa perbedaan yang bisa dipertimbangkan untuk membantu Anda memilih salah satunya.