TIKTAK.ID – Suatu saat, kamu mungkin pernah ditegur lantaran duduk dengan posisi membungkuk.
Sesungguhnya, dengan menuruti teguran tersebut kamu dapat terhindar dari masalah kesehatan yang bisa terjadi lantaran keseringan membungkuk. Di antaranya seperti nyeri leher dan bahu. Bahkan kerusakan sendi bisa juga terjadi disebabkan sering membungkuk.
Chiropractor dari Cleveland Clinic, Andrew Bang menjelaskan postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan rasa sakit dan nyeri yang berlarut-larut.
Menurut data Cleveland Clinic didapati bahwa postur tubuh yang buruk mengharuskan kita berlebihan dalam melatih otot di leher serta punggung. Kondisi ini menjadikan sistem kekebalan tubuh bakal merespons dengan memacu peradangan yang -lambat laun- bisa mengakibatkan radang sendi pada sendi terdekat.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar kamu terhindar dari efek postur tubuh yang buruk.
- Atur meja kerja
Kebanyakan waktu, terutama bagi pekerja kantoran, pasti dilalui di meja kerja.
Lantaran itulah, pastikan posisi meja kerja 90 derajat antara bahu dan lengan.
Postur tubuh yang buruk saat berdiri dapat memicu persoalan pada leher serta punggung. Sehingga, alangkah baiknya mempersiapkan standing desk agar semakin nyaman bekerja.
Kemudian posisikan layar komputer relatif lebih tinggi untuk menghindarkan melihat ke bawah.
- Bergerak semakin banyak
Berikan jeda untuk istirahat sejenak serta berjalan-jalan ke sekitar lingkungan dalam waktu satu jam kalau sempat.
Namun kalau banyak pekerjaan memakan waktu, ganti dengan sejumlah gerakan ringan sebagai peregangan.
Bagi mereka yang bekerja memakai standing desk pun, pastikan juga untuk melakukan gerakan ringan tersebut.
- Olahraga
Agar tidak gampang mengalami leher kaku atau nyeri sendi, lakukan olahraga berikut:
Pose superman
Baring tengkurap. Secara bersamaan angkat lengan dan kaki sekian inci dari lantai. Kemudian tahan beberapa detik, rasakan dengan rileks, serta ulangi.
Fokus pada otot inti
Lakukan crunch, plank, serta ekstensi kaki seluruhnya untuk memperkuat otot inti.
Ekstensi leher
Duduklah senyaman mungkin lalu tekan kepala secara kuat ke arah belakang pada sandaran kepala kursi (atau mobil), atau ke tangan. Tahan dalam waktu 30 detik beberapa kali.
