TIKTAK.ID – Puasa punya sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya menurunkan berat badan, menurunkan risiko hipertensi dan diabetes. Sayangnya, sebagian orang justru membuat kesehatannya menurun akibat pola makan yang dilakukan usai berbuka puasa.
Seperti dilansir detik.com, berikut ini beberapa kebiasaan di bulan puasa yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan:
- Makan secara berlebihan
Sejumlah orang langsung mengonsumsi makanan setelah berbuka puasa. Apalagi jika melihat minuman manis dan gorengan yang membuat dirinya kalap. Padahal ia berbuka puasa tidak sesuai ketentuan karena terburu-buru dan porsi makan yang besar.
“Jangan makan mendadak, karena takutnya perut yang seharian kosong dikasih makan dia akan kaget. Usahakan makan dulu sekadar pembuka dengan kurma, lalu air hangat, jangan kopi. Setelah sudah turun, perut sudah terbiasa, dan kita sudah salat Magrib, baru boleh makan besar,” ujar dr Aru Ariadno, SpPD KGEH dari RS Brawijaya Depok, pada Selasa (21/3/23).
Lebih lanjut dr Aru mengatakan bahwa buka puasa dengan terburu-buru dan porsi besar tidak dianjurkan lantaran lambung akan dipaksa untuk bekerja. Setelahnya, perut bakal terasa tidak nyaman, begah, dan mual. Untuk mencegah hal itu, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.
- Mengonsumsi makanan berminyak
Biasanya, menu yang wajib ada ketika berbuka puasa adalah gorengan. Padahal jika mengonsumsi gorengan secara berlebihan dan terlalu sering, justru membuat tubuh menjadi lemas. Bahkan gorengan juga membuat berat badan naik akibat rasa lapar yang cepat.
“Gorengan sangat tidak direkomendasikan menjadi menu berbuka karena komposisinya dominan karbohidrat dan lemak tidak sehat,” jelas Dietisien Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM, Tony Arjuna, dalam keterangan tertulis kepada wartawan, Senin (27/3/23).
- Tidak sahur
Beberapa orang memilih melewatkan sahur akibat rasa kantuk dan malas bangun dini hari. Padahal bila melewatkan sahur, tubuh bisa terasa lemas, kurang gula darah, dan dehidrasi akibat cadangan nutrisi dan energi tidak cukup hingga waktu berbuka.
Sebaiknya selalu sahur supaya tubuh tetap berenergi dengan mengonsumsi makanan seimbang. Jika seseorang tidak mengonsumsi makanan seimbang, maka berpotensi mengalami defisiensi protein dan kekurangan vitamin.
“Lama-lama rambutnya rontok dan kulitnya kering karena asupan protein harian tidak tercukupi. Kalau hanya 1-2 kali doang nggak masalah, namun kalau dia selama satu bulan seperti itu terus, maka ujung-ujungnya lemas, sakit, dan imun tubuhnya menurun,” jelas dr Christopher di RS Siloam TB Simatupang, Jumat (17/3/23), mengutip detikcom.
