TIKTAK.ID – Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda perlu menjaga pola makan dan rutin berolahraga. Melakukan olahraga ketika berpuasa juga disarankan supaya tubuh tetap segar dan sehat.
Akan tetapi, olahraga yang dilakukan selama puasa berbeda dengan saat tidak sedang puasa.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini sejumlah tips olahraga saat puasa yang perlu dilakukan agar tidak mengganggu kesehatan serta puasa yang dijalankan.
Melakukan olahraga saat mendekati waktu berbuka
Mengutip Universitas Gadjah Mada, Kamis (6/4/23), Dosen Departemen Gizi Kesehatan, FKKMK UGM, Tony Arjuna, S.Gz., M.Nut.Diet., AN., APD., Ph.D. menyarankan untuk berolahraga di waktu yang berdekatan dengan waktu buka atau sekitar 30 hingga 1 jam sebelum berbuka atau setelah tarawih. Menurut Tony, olahraga yang dilakukan di pagi hari selama puasa tidak direkomendasikan lantaran bisa membuat tubuh lebih lemas.
Memperhatikan intensitas olahraga
Selama puasa, Anda perlu berolahraga dengan intensitas yang lebih ringan dibandingkan ketika sedang tidak puasa. Seperti yang dikutip dari Antara News, pada Kamis (23/3/23), Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, MS, menyatakan mengatur intensitas olahraga sangat diperlukan selama puasa. Hardiansyah pun menganjurkan agar berolahraga selama 20 menit per hari selama puasa, bila sebelumnya olahraga dilakukan selama 40 menit ketika sedang tidak berpuasa.
Memilih jenis olahraga yang tepat
Anda perlu memperhatikan jenis olahraga yang tepat, sehingga dapat mendukung kesehatan serta mendapatkan tubuh yang ideal. Hardiansyah menjelaskan, jika sudah memiliki tubuh ideal dan ingin mempertahankan serta meningkatkan massa otot, sebaiknya melakukan olahraga yang melibatkan kekuatan otot, seperti sit up, push up, dan squat.
Namun bila ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan olahraga kardio, seperti jogging dan aerobik. Kemudian untuk yang ingin membakar lemak serta membentuk otot, disarankan agar menggabungkan olahraga angkat beban dan olahraga lain.
Mencukupi asupan gizi selama berpuasa
Berolahraga selama bulan puasa perlu didukung oleh asupan gigi yang baik. Hardiansyah menyatakan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup serta buah-buahan dapat mencegah dehidrasi saat berolahraga.
Sementara itu, Tony mengeklaim mengonsumsi makanan yang lebih lambat untuk dicerna tubuh lebih disarankan saat sahur dan berbuka puasa, seperti daging, nasi, hingga buah dan sayur. Meski begitu, porsi makan tetap harus diatur supaya tak terlalu banyak dan dapat menghindarkan tubuh dari rasa lemas serta mengantuk selama puasa.
