TIKTAK.ID – Makanan yang banyak mengandung serat mampu membantu melancarkan buang air besar (BAB). Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat setiap hari disertai banyak minum air putih dan rajin olahraga, maka pencernaan akan jadi lebih sehat.
Seperti dinukil Kompas.com dari berbagai sumber, berikut ini beberapa contoh makanan kaya serat:
- Oatmeal
Eatwell mengatakan havermut atau oatmeal merupakan sumber serat tidak larut yang tak menyerap air, namun bisa menambah massa kotoran BAB, sehingga membantu mengatasi sembelit. - Yogurt
Yogurt adalah probiotik yang mengandung bakteri baik. Makanan ini bermanfaat menjaga kesehatan usus dan melancarkan BAB. - Ubi jalar
Anda dapat mengganti karbohidrat yang sehari-hari dikonsumsi dengan ubi jalar. Sebab, ubi jalar mengandung banyak serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. - Buah plum
Plum telah dikenal sebagai obat sembelit alami, karena mengandung serat larut dan tidak larut untuk membantu BAB lancar setiap hari. - Apel
Apel mampu melancarkan BAB karena mengandung serat alami bernama pektin. Supaya kandungan serat apel lebih banyak, sebaiknya Anda makan buah ini bersama kulitnya. - Pir
Selain tinggi serat, buah pir juga bisa membantu melancarkan BAB karena memiliki banyak kandungan air. Sama seperti apel, Anda sebaiknya makan buah ini bersama kulitnya, supaya asupan serat lebih banyak. - Biji chia
Biji chia kaya akan serat dan protein, sehingga perut lebih awet kenyang berjam-jam setelah makan. Anda bisa menambahkan makanan ini ke dalam oatmeal atau jus buah tanpa gula agar manfaatnya lebih optimal. - Brokoli
Medical News Today menyatakan brokoli mengandung zat sulforaphane yang bisa melindungi usus dan melancarkan pencernaan. - Anggur
Anggur termasuk buah yang banyak mengandung serat dan kaya akan air. Untuk mengatasi sembelit, Anda dapat memakan beberapa genggam anggur yang sudah dicuci. - Kiwi
Kiwi memiliki manfaat menambah jumlah massa kotoran BAB sekaligus mempercepat aliran tinja di dalam usus. Hal itu pun bisa membantu mengatasi sembelit. - Blackberry dan rasberry
Anda dapat memakan segenggam blackberry dan rasberry untuk membantu melancarkan BAB, karena buah beri-berian ini banyak mengandung serat dan air. - Kacang
Healthline menyebut segala jenis kacang termasuk makanan tinggi serat yang bisa melancarkan BAB. Serat larut yang ada dalam kacang mampu menyerap air dan melunakkan tinja, sehingga mudah keluar dari pencernaan.
