TIKTAK.ID – Cara menghilangkan perut buncit kerap menjadi salah satu pencarian populer di internet. Pasalnya, sejumlah orang merasa perut buncit dapat mengganggu penampilan. Untuk itu, mereka berupaya mengecilkan perut.
Tidak hanya memperbaiki penampilan, menghilangkan lemak perut juga dapat bermanfaat bagi kesehatan. Sebab, lemak yang ada di dalam di perut berpotensi menimbulkan berbagai penyakit.
Akan tetapi, bagi sebagian orang proses menghilangkan perut buncit memang tidak mudah. Perlu adanya motivasi dan keseriusan untuk menjalani sejumlah program diet agar hasilnya maksimal.
Terdapat beberapa cara alami mengecilkan perut buncit yang mudah dilakukan.
Seperti dilansir Detik.com dari Healthline, berikut ini beberapa cara menghilangkan perut buncit secara alami yang sudah terbukti secara ilmiah.
1. Mengonsumsi banyak serat larut
Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel, sehingga membantu memperlambat makanan ketika melewati sistem pencernaan. Hal ini pun bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi penyerapan kalori.
Berdasarkan sebuah studi observasi yang diterbitkan oleh NCBI terhadap sebanyak 1.100 orang dewasa, untuk setiap peningkatan 10 gram dalam asupan serat larut, maka penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7% selama periode 5 tahun.
Terdapat beberapa makanan yang mengandung serat larut seperti alpukat, shirataki, biji rami, dan kacang-kacangan.
2. Menghindari makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans dibuat dengan cara memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai. Kandungan ini juga bisa ditemukan di beberapa margarin dan selai, serta sering ditambahkan ke makanan kemasan, meski banyak produsen makanan sudah berhenti menggunakannya.
Kemudian beberapa penelitian telah mengaitkan asupan lemak trans yang tinggi dengan peningkatan lemak perut.
Oleh sebab itu, sebaiknya menghindari makanan yang mengandung lemak trans agar proses menghilangkan perut buncit lebih efektif.
3. Menambah asupan protein
Asupan protein yang tinggi akan meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY, yang dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Tidak hanya itu, protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Anda pun dapat mengonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Makanan tersebut sangat ideal untuk mengecilkan lemak di sekitar pinggang.
