TIKTAK.ID – Nyeri otot merupakan salah satu masalah paling tidak nyaman dan tidak terduga, karena bisa dialami kapan saja dan di mana saja. Terdapat sejumlah penyebab nyeri otot, seperti duduk terlalu lama, jarang berolahraga, melakukan aktivitas berat, sedang menstruasi, atau bahkan ibu hamil.
Dikutip Tirto.id dari Healthline, umumnya nyeri otot terjadi di perut, lengan, tangan, dan kaki. Terkadang nyeri otot juga terjadi di betis, paha belakang, paha depan, dan di sepanjang tulang rusuk.
Salah satu penyebab nyeri otot yang paling umum yakni berolahraga berat. Nyeri otot dapat diredakan dengan beberapa cara. Di antaranya beristirahat, melakukan peregangan otot, memijat bagian tubuh yang mengalami nyeri otot, serta mengonsumsi obat yang dapat membantu meredakan nyeri seperti ibuprofen.
Namun bagi Anda yang tidak ingin mengonsumsi obat pereda nyeri, Medical News Today memiliki cara lain yang alami untuk meredakan nyeri otot, di antaranya:
Buah Ceri
Buah ceri dipercaya mengandung senyawa anti-inflamasi, yang dapat mengurangi rasa sakit dan kerusakan otot akibat olahraga.
Buah Blueberry
Blueberry merupakan sumber antioksidan dan polifenol yang sangat baik, dan memiliki efek anti-inflamasi. Berdasarkan sebuah penelitian kecil, ditemukan bahwa suplementasi blueberry dapat meningkatkan kinerja olahraga dan menurunkan penanda inflamasi.
Protein
Mengonsumsi protein yang cukup usai berolahraga bisa membantu mengurangi peradangan otot. Dalam sebuah studi kecil, mengamati sebanyak 16 pelari maraton pemula. Hasilnya, diketahui pelari yang menerima kombinasi protein dan karbohidrat selama perlombaan merasakan lebih sedikit nyeri otot 72 jam setelah maraton dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi karbohidrat.
Magnesium
Magnesium disebut sangat penting untuk hampir semua fungsi tubuh. Orang juga dapat mengonsumsi suplemen magnesium, meski orang dewasa dan bayi yang lebih tua hanya boleh mengonsumsi suplemen tersebut jika diresepkan oleh dokter. Magnesium dengan dosis tinggi bisa menyebabkan kram perut dan diare.
Selain berbentuk suplemen, magnesium juga terkandung dalam beberapa makanan, seperti kacang mete, kacang almond, bayam, dan kacang-kacangan lainnya.
Kurkumin
Kunyit, kayu manis, dan jahe, mengandung kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurkumin dapat menurunkan inflamasi setelah berolahraga.
Dengan mengonsumsi suplemen kurkumin atau memasukkan kunyit, kayu manis, atau jahe ke dalam makanan, dapat membantu mengendurkan otot. Namun, wanita yang sedang menyusui atau hamil harus menghindari mengonsumsi terlalu banyak kurkumin.
