TIKTAK.ID – Kita tentu pernah mengalami hari-hari buruk dari waktu ke waktu. Sedih, kesal, atau putus asa, merupakan perasaan yang biasa terjadi. Akan tetapi, bila hal itu terjadi berlarut-larut, maka akan mengganggu aktivitas kita.
Berdasarkan hasil riset yang dipublikasikan di The Lancet Regional health, tingkat depresi telah meningkat lebih dari tiga kali lipat selama pandemi Covid-19. Organisasi Kesehatan Dunia juga menyebut depresi sekarang menjadi penyebab utama kecacatan secara global.
Namun kabar baiknya, ada cara mudah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan suasana hati supaya terhindar dari depresi.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini sejumlah cara meningkatkan suasana hati supaya terhindar dari depresi:
- Berbuat baik kepada orang lain
Anda dapat berbuat baik seperti meminjamkan buku yang tidak lagi Anda butuhkan atau menawarkan untuk berbelanja bahan makanan seseorang. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain ternyata bisa membuat Anda merasa positif.
“Melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain akan membantu pelepasan hormon oksitosin dan dopamin,” ungkap Deborah Lee dari Dr Fox Online Pharmacy. Peningkatan oksitosin dan dopamin tersebut dapat membantu mengatasi penurunan suasana hati terkait depresi.
- Minum lebih banyak air
Ahli Gizi Melissa Snover menjelaskan, dehidrasi mampu memengaruhi keseimbangan dopamin dan serotonin di otak. Hal itu pun meningkatkan perasaan suasana hati yang buruk, kecemasan atau depresi.
“Hidrasi juga diperlukan untuk pencernaan normal, kontrol suhu, fungsi otak, serta mendorong sirkulasi yang baik,” terangnya.
- Mematikan gadget
Menatap layar komputer atau ponsel pintar dalam waktu yang lama, dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi kesehatan mental. Anda sebaiknya mencoba mematikan ponsel untuk periode yang ditentukan setiap hari.
“Penelitian menyatakan, membatasi penggunaan ponsel hanya 30 menit sehari, akan menghasilkan peningkatan perasaan sejahtera, tingkat depresi yang lebih rendah, dan pengurangan kesepian,” tutur Lee.
“Mematikan ponsel Anda dalam semalam juga kemungkinan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur,” imbuhnya.
- Berjemur
Anda perlu berjalan di luar setiap hari untuk meningkatkan mood.
“Di tempat kerja, pilihlah meja yang berada di dekat jendela. Bila Anda menderita gangguan afektif musiman (SAD), Anda mungkin akan memperoleh manfaat dari penggunaan lightbox,” jelas Dr Lee.
Mendapatkan lebih banyak sinar matahari diklaim dapat membantu meningkatkan suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, mendapatkan cukup sinar matahari juga meningkatkan kualias tidur dan energi.
