TIKTAK.ID – Intensitas nyeri haid bisa berbeda pada masing-masing wanita. Pada sejumlah wanita, rasa nyeri yang muncul terkadang sangat tidak tertahankan sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Mengutip NHS, rasa nyeri saat haid akan muncul sebelum hari pertama haid atau dalam masa pramenstruasi, atau saat darah haid keluar. Umumnya, nyeri haid terjadi selama 48 hingga 72 jam dan bisa hilang dengan sendirinya, meski beberapa wanita mengalami rasa nyeri dalam waktu yang lebih lama.

Jika Anda mengalami nyeri haid yang ringan, dapat mencoba meredakannya sendiri di rumah tanpa perlu mengonsumsi obat apapun.

Seperti dikutip Kompas.com dari NHS dan Healthline, berikut ini sejumlah cara meredakan nyeri saat haid tanpa obat:

1. Berhenti merokok, demi mengurangi risiko nyeri haid.
2. Berolahraga ringan selama masa menstruasi. Misalnya berjalan kaki atau bersepeda.
3. Menempelkan heating pad atau bantalan penghangat pada perut atau punggung untuk mengurangi rasa nyeri.
4. Berendam atau mandi menggunakan air hangat untuk mengurangi rasa nyeri dan membuat tubuh terasa rileks.
5. Memijat area di sekitar perut bagian bawah dengan tekanan ringan.
6. Melakukan gerakan relaksasi, seperti yoga dan pilates.
7. Mengonsumsi makanan bernutrisi.
8. Berbaring dengan posisi kaki terangkat atau menekuk lutut.
9. Mengurangi konsumsi garam, alkohol, kafein, dan gula, untuk mencegah kembung.
10. Cukup istirahat serta menghindari stres.

Beberapa cara di atas bisa dicoba sehingga tidak perlu konsumsi obat apapun, terutama bagi Anda yang punya kondisi medis tertentu seperi penyakit ginjal.

NHS menjelaskan, nyeri haid yang masih ringan dapat diatasi dengan mengonsumsi obat nyeri, seperti ibuprofen dan aspirin. Obat nyeri itu wajib dikonsumsi sesuai anjuran dan tidak disarankan bagi penderita asma atau penyakit lain, seperti gangguan hati dan ginjal.

Bila cara meredakan nyeri saat haid di atas sudah dicoba dan nyeri yang dirasakan bertambah parah, sebaiknya segera mencari bantuan medis karena bisa jadi salah satu gejala infeksi. Dokter bakal melakukan pemeriksaan untuk mencari tahu penyebab nyeri saat haid dan memberikan obat nyeri haid serta perawatan yang tepat.