TIKTAK.ID – Mungkin Anda pernah tiba-tiba merasa ingin makan makanan manis atau sugar craving. Hal itu umum terjadi. Healthline menyebut sebesar 97 persen wanita dan 68 persen pria mengidamkan makanan, termasuk yang manis-manis.
Namun menurut Everyday Health, mengonsumsi makanan yang manis berpotensi meningkatkan level gula darah dan sejumlah efek samping lain pada tubuh. Di antaranya kelelahan, kesulitan mengontrol emosi, hingga kecemasan.
Seperti dikutip Kompas.com dari WebMD, berikut ini sejumlah cara menghindari keinginan makan manis atau sugar craving.
- Menggabungkan dengan makanan lain
Anda dapat mencoba mengurangi konsumsi makanan manis dan menggabungkannya dengan makanan lain yang lebih sehat. Dengan begitu, keinginan untuk makan manis masih dapat dipenuhi, namun tubuh juga memperoleh cukup nutrisi. Misalnya menggabungkan makan manis, seperti cokelat, dengan buah atau kacang-kacangan.
- Mengurangi konsumsi secara bertahap
Dengan mengurangi konsumsi makanan manis secara bertahap, akan membantu menekan keinginan. Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan manis yang berkemasan lebih kecil atau membaginya menjadi beberapa ukuran untuk beberapa kali makan.
- Menghentikan konsumsi makanan manis
Menghentikan konsumsi makanan manis sepenuhnya, cocok dilakukan oleh sejumlah orang. Hal ini pun bisa menjadi salah satu cara terbaik, walaupun bakal terasa berat pada 48 hingga 72 jam pertama.
- Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet telah terbukti mampu menurunkan keinginan mengonsumsi makanan tertentu, termasuk makanan manis.
- Mengonsumsi buah-buahan
Buah diketahui mengandung serat dan nutrisi, serta pemanis alami yang lebih sehat untuk dikonsumsi. Anda dapat menggantikan makanan manis dengan buah saat keinginan untuk makan makanan manis muncul kembali.
- Mengalihkan perhatian
Jika Anda tiba-tiba merasa ingin makan makanan manis, cobalah untuk mengalihkan perhatian sejenak. Misalnya dengan berjalan-jalan atau sekadar mengganti pemandangan, demi menghindarkan dari sugar craving.
- Makan secara teratur
Kebiasaan makan yang tidak teratur dapat meningkatkan keinginan makan makanan yang manis. Untuk itu, sebaiknya Anda makan secara teratur setiap 3 hingga 5 jam untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi keinginan makan makanan manis.
