TIKTAK.ID – Flu kini menjadi salah satu masalah kesehatan yang menakutkan di kala pandemi Covid-19. Apalagi virus corona SARS-CoV-2 varian Omicron memiliki gejala mirip flu. Untuk itu, banyak orang berburu cara mencegah flu.
Seperti dikutip Kompas.com dari Women’s Health, berikut ini sejumlah upaya yang bisa Anda lakukan untuk mencegah flu:
Memakai masker
Anda perlu menggunakan masker dengan benar saat beraktivitas di luar rumah atau berada dekat dengan orang sakit, supaya melindungi tubuh dari penyakit menular yang menyerang saluran pernapasan, termasuk Covid-19 dan flu.
Rajin mencuci tangan
Anda harus rajin cuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum tangan menyentuh mata, hidung, dan mulut. Jika tangan yang belum dibersihkan menyentuh bagian wajah tersebut, maka virus penyebab flu dapat masuk dan menginfeksi tubuh.
Mengendalikan stres
Saat mengalami stres, tubuh melepaskan banyak hormon kortisol, yang bisa melemahkan daya tahan tubuh ketika menghadapi infeksi seperti flu. Untuk mencegah hal itu, pastikan Anda menjaga pikiran agar tetap rileks. Anda bisa mencoba yoga, meditasi, jalan-jalan, atau sekadar menjalankan hobi.
Tidur yang cukup
Kebiasaan begadang atau kurang tidur berpotensi membuat badan rawan terserang flu.
Menurut studi yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine, orang yang tidur kurang dari tujuh jam per hari bisa terkena flu tiga kali lebih besar daripada orang yang tidur delapan jam per hari.
Berjemur
Penelitian menyatakan bahwa orang yang kekurangan vitamin D lebih rentan terkena infeksi saluran pernapasan atas, termasuk flu, batuk, pilek, hidung tersumbat, atau sakit tenggorokan. Sebaiknya Anda rajin berjemur, karena bisa meningkatkan asupan vitamin D. Namun bila tidak memungkinkan untuk berjemur, bisa mengonsumsi asupan tinggi vitamin D seperti ikan, daging sapi, kuning telur, susu, keju, atau jamur.
Mengonsumsi makanan tinggi zinc
Studi mengklaim zinc sanggup mencegah virus berkembang biak di dalam tubuh. Akan tetapi, hingga kini penelitian hanya menyebut zinc dosis tinggi yang bermanfaat untuk mencegah flu. Meski begitu, Anda tidak disarankan sembarangan minum suplemen zinc kecuali atas rekomendasi dokter. Anda bisa mengonsumsi asupan tinggi zinc alami yang minim efek samping seperti daging, tahu, tiram, dan kacang-kacangan.
