TIKTAK.ID – Makan sebelum tidur ternyata dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Menurut ahli diet, Alexis Supan, makan sebelum tidur bisa merusak metabolisme dan mengganggu kestabilan gula darah. Dia mengatakan hal itu terjadi lantaran makan sebelum tidur akan mengganggu ritme sirkadian tubuh.
“Ini semua mengenai cara tubuh Anda menyesuaikan sensitivitas insulinnya,” terang Supan, seperti dilansir Kompas.com.
Perlu diketahui, tubuh sensitif dengan insulin saat pagi hari. Kondisi tersebut demi membantu mengisi bahan bakar tubuh, yang nantinya akan kita gunakan untuk beraktivitas. Akan tetapi, resistensi insulin meningkat di malam hari, sehingga membuat kalori bakal disimpan sebagai lemak.
Sementara itu, umumnya saat makan malam kita cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Hal itu pun bisa memicu berbagai masalah serius.
Untuk menghindari hal itu, kita perlu mulai mengurangi kebiasaan makan sebelum tidur. Bila Anda memang benar-benar lapar, maka sebaiknya memilih makanan yang menyehatkan.
Makanan yang dapat menjadi pilihan terbaik bila Anda merasa lapar sebelum tidur adalah sayuran, apel dan satu sendok makan mentega, buah dan sepotong cokelat hitam, atau yogurt yunani. Selain itu, sebelum tidur, Anda juga perlu menghindari beberapa jenis makanan seperti kafein dan alkohol.
“Kafein tidak hanya membuat kita sulit tidur, tapi juga bisa menambah berat badan,” terang Supan.
Supan menyatakan bahwa alkohol juga mengandung kalori ekstra, sehingga dapat memicu penambahan berat badan.
“Walaupun alkohol bisa membuat rileks, tapi juga dapat mengganggu kualitas tidur kita,” tutur Supan.
Untuk mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan, maka Supan menyarankan kita untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur. Sebab, hal itu memungkinkan tubuh untuk mencerna makanan tersebut dan menghindari risiko terkena penyakit asam lambung.
Makan tiga jam sebelum tidur pun disebut-sebut mampu membantu menghindari lapar yang juga mengganggu kualitas tidur.
“Jika Anda akan tidur dengan perut lapar, maka hal itu juga akan mengganggu tidur Anda,” jelas Supan.
Tidak hanya itu, Anda juga perlu menghindari aktivitas makan di atas pukul 7 malam supaya tidak mengganggu jadwal tidur.
