TIKTAK.ID – Bila Anda melakukan olahraga jalan kaki secara rutin, bisa mendukung kesehatan secara umum. Akan tetapi, benarkah jalan kaki dapat mengecilkan perut?

Seperti dikutip Kompas.com dari Prevention, berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu atau sekitar 20 menit sehari ternyata sudah terbukti mampu mengurangi lingkar perut sekitar 2,5 cm dalam waktu empat minggu. Bahkan, berjalan kaki sejauh 1,6 km bisa membakar sekitar 100 kalori, tergantung jenis kelamin dan berat badan yang dimiliki, sehingga akan mendukung program diet.

Berjalan kaki bisa mengurangi visceral fat, yaitu lemak di dalam rongga perut. Lemak tersebut berguna untuk melindungi organ-organ di dalam tubuh, tapi jumlah yang terlalu banyak bakal membuat perut tampak membuncit dan memicu berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes.

Untuk itu, bila Anda melakukan olahraga jalan kaki yang cukup, lemak tubuh akan berkurang sekitar 10 persen. Visceral fat juga bakal berkurang hingga 30 persen, sehingga lingkar perut ikut berkurang.

Meski begitu, melakukan olahraga jalan kaki saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Olahraga jalan kaki perlu dilakukan secara rutin dan dibarengi dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Tidak hanya itu, olahraga jalan kaki yang dilakukan juga perlu disesuaikan, supaya bisa membakar lemak dengan baik.

Mengutip Eat This, berikut ini sejumlah cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki secara efektif:

1. Mengubah kecepatan jalan kaki yang dilakukan. Misalnya berjalan lebih cepat dalam waktu satu menit, lalu diikuti dengan berjalan lebih lambat satu menit setelahnya
2. Memilih jalur yang menanjak, guna meningkatkan intensitas olahraga jalan kaki yang dilakukan
3. Memakai rompi pemberat atau weighted vest untuk menguatkan otot, tulang, dan sendi
4. Menambahkan jenis olahraga yang lainnya, seperti push-up dan squat selama masing-masing 10 menit
5. Melakukan pemanasan sebelum berjalan kaki dan pendinginan setelahnya
6. Mengubah jalur jalan kaki yang ditempuh dengan cara menggabungkan tanjakan dan turunan
7. Menambah waktu untuk melakukan olahraga jalan kaki, supaya bisa mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.