TIKTAK.ID – Anda perlu tidur yang cukup setiap malam, atau setidaknya selama tujuh jam, supaya bisa bangun pagi dengan lebih segar. Melakukan kebiasaan baik juga akan membuat tubuh terasa lebih segar saat bangun, seperti berolahraga, sarapan, dan menghindari keinginan untuk tidur lagi.

Seperti dikutip Kompas.com dari Medical News Today dan Healthline, berikut ini sejumlah cara agar badan lebih segar ketika bangun tidur.

Menghindari kebiasaan tidur lagi

Anda tentu pernah menekan tombol snooze pada gawai saat alarm berbunyi, guna memberikan waktu tambahan untuk tidur kembali. Padahal, kebiasaan ini dapat mengacaukan jam biologis tubuh dan membuat Anda merasa semakin lemas saat bangun.

Menghindari penggunaan gawai

Beberapa orang punya kebiasaan membuka media sosial begitu bangun tidur. Hal ini merupakan kebiasaan yang buruk karena bisa membuat Anda lupa waktu dan berdampak buruk pada suasana hati, sehingga dapat mengganggu aktivitas di pagi hari. Sebaiknya Anda melakukan kegiatan lain yang bisa membuat tubuh lebih waspada, seperti meditasi dan menulis jurnal.

Berolahraga

Berolahraga pada pagi hari secara rutin akan membuat tubuh menjadi lebih segar ketika bangun tidur. Terdapat banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam dan di luar ruangan. Misalnya yoga, lari pagi, berjalan cepat, hingga melakukan gerakan peregangan sederhana untuk mengendurkan otot yang kaku saat bangun tidur.

Sarapan bernutrisi

Mengonsumsi sarapan yang bernutrisi mampu membuat tubuh lebih aktif saat bangun. Sebaiknya hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula karena hanya memberikan energi sementara dan membuat tubuh merasa lebih lelah setelahnya.

Mandi menggunakan air dingin

Mencuci muka atau mandi menggunakan air dingin bisa membuat tubuh jadi lebih segar di pagi hari. Perubahan suhu itu memengaruhi tubuh, sehingga mengurangi rasa lemas yang muncul ketika bangun tidur.

Berjemur di bawah sinar matahari

Jam biologis tubuh turut dipengaruhi paparan cahaya. Untuk itu, berjemur di bawah sinar matahari di pagi hari akan memberikan sinyal pada tubuh untuk bangun dari tidur. Bagi Anda yang tidak bisa berjemur di bawah sinar matahari, dapat menggunakan cahaya lampu atau membuka jendela di pagi hari supaya cahaya memenuhi ruangan.