TIKTAK.ID – Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres. Di antaranya latihan menenangkan pikiran, rutin olahraga, tidur teratur, dan mengonsumsi makanan tertentu. Cleveland Clinic menyatakan sejumlah makanan bisa menjadi obat stres alami karena membantu mengontrol kadar hormon kortisol di dalam tubuh.
Hormon kortisol sendiri merupakan hormon yang memiliki fungsi utama mengontrol stres. Hormon tersebut juga mengatur siklus tidur, peradangan, gula darah, tekanan darah, dan metabolisme karbohidrat hingga protein.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu menghilangkan stres.
Daging sapi minim lemak, ayam tanpa kulit, dan telur
Makanan jenis ini kaya akan vitamin B, sehingga dapat membantu metabolisme kortisol di dalam tubuh.
Ikan kembung, teri, dan salmon
Makanan di atas banyak mengandung asam lemak omega 3, yang dapat membantu mengurangi peradangan biang stres.
Alpukat, pisang, brokoli, bayam, dan kacang-kacangan
Jenis makanan di atas banyak mengandung magnesium. Zat gizi tersebut pun akan membantu mengurangi peradangan, memetabolisme kortisol, serta membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Buah, sayur, nasi merah, dan oatmeal
LiveStrong menyebut makanan di atas banyak mengandung serat, sehingga bisa membantu mengontrol kadar kortisol dan gula darah.
Yogurt, kimchi, kefir, dan kombucha
Makanan fermentasi di atas diketahui mengandung banyak probiotik yang mampu menyeimbangkan gula darah dan membantu menghilangkan stres.
Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda juga perlu menghindari makan makanan tertentu karena bisa memicu stres.
Berikut ini sejumlah makanan yang harus dihindari saat stres:
- Alkohol
- Kopi, teh, soda, atau minuman berkafein
- Makanan yang mengandung banyak gula
- Kue, kue kering, dan segala jenis hidangan penutup
- Segala jenis makanan gorengan
Lebih lanjut, bila Anda sedang mengalami stres dan banyak tekanan, pastikan menjaga pola makan sehat. Upayakan untuk makan dengan jadwal teratur, supaya kadar gula darah bisa lebih terkontrol, dan hormon stres di dalam tubuh tidak ikut melonjak.
Tidak hanya itu, jangan melewatkan makan malam lantaran bisa membuat tingkat stres meningkat. Setelah itu, imbangi pula dengan rutin olahraga, cukup tidur, dan mengelola penyakit kronis seperti diabetes hingga tekanan darah tingi.
![Saat Masalah Kejiwaan Ferdy Sambo Dipertanyakan TIKTAK.ID - Belakangan ini kondisi kejiwaan tersangka pembunuhan berencana, Irjen Ferdy Sambo, menjadi sorotan. Beredar kesimpang-siuran yang mengklaim Sambo memiliki masalah kejiwaan. Hal itu disampaikan oleh Ketua Komisi Nasional Hak Asasi Manusia (Komnas HAM), Ahmad Taufan Damanik. Kemudian Taufan meluruskan isu itu. Dia menilai pernyataan dia sebelumnya dimaknai secara keliru dalam sebuah pemberitaan. Padahal, Taufan hendak menyampaikan kalau Sambo sudah melampaui abuse of power. "Salah nangkap, jadi maksudnya orang ini [Sambo] memiliki kekuasaan yang sangat besar. Dia Kadiv Propam, tapi dia juga mampu menggerakkan di luar lingkungan bawah Propam, bisa menggerakan di Metro Jaya, Reskrim," ujar Taufan, seperti dilansir CNNIndonesia.com, pada Kamis (15/9/22). "Inilah yang dimaksud melebihi abuse of power. Seseorang dengan kekuasaan tertentu di luar kekuasaannya," sambung Taufan. Taufan pun menduga karena Sambo merasa berkuasa, maka berani mengeksekusi ajudannya, Brigadir J di rumah dinas, Duren Tiga, Jakarta Selatan. Taufan bahkan menyebut Sambo jemawa bisa kebal hukum. Selain itu, kata Taufan, Sambo juga dapat mengerahkan puluhan polisi untuk menghilangkan barang bukti, merusak Tempat Kejadian Perkara (TKP), hingga menambah skenario palsu. "Itu kan artinya orang ini sangat percaya diri kalau tindakan kejahatannya tidak akan terbongkar," jelas Taufan. Sebelumnya, beredar informasi soal Sambo mempunyai masalah kejiwaan. Dalam suatu pemberitaan nasional, hal itu disampaikan oleh Taufan. Seperti diketahui, Brigadir J tewas ditembak di rumah dinas Sambo pada 8 Juli lalu. Polisi sudah menetapkan lima tersangka, yakni Sambo, Putri, RR, RE dan KM. Kelimanya dijerat dengan Pasal 340 subsidair Pasal 338 KUHP juncto Pasal 55 KUHP juncto Pasal 56 KUHP. Empat tersangka sudah ditahan, sedangkan Putri masih menunggu pemeriksaan selanjutnya. Tidak hanya itu, polisi juga menetapkan tujuh orang tersangka terkait obstruction of justice dalam kasus ini, yaitu Irjen Ferdy Sambo, Brigjen Hendra Kurniawan, Kombes Agus Nurpatria, AKBP Arif Rahman, Kompol Baiquni Wibowo, Kompol Chuck Putranto, dan AKP Irfan Widyanto. Mereka diduga telah melanggar Pasal 49 juncto Pasal 33 dan/atau Pasal 48 ayat (1) juncto Pasal 32 ayat (1) UU ITE Nomor 19 Tahun 2016 dan/atau Pasal 221 ayat (1) ke 2 dan 233 KUHP juncto Pasal 55 KUHP dan/atau Pasal 56 KUHP.](https://i0.wp.com/www.tiktak.id/wp-content/uploads/2022/09/AHY1.jpg?resize=130%2C130&ssl=1)
