TIKTAK.ID – Banyak orang duduk dengan posisi asal-asalan dalam rentang waktu yang lama. Padahal, hal itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan tulang, terutama tulang punggung.
Cleveland Clinic menyebut ada beberapa alasan kuat posisi duduk yang benar sangat memengaruhi kesehatan tulang. Di antaranya menjaga tulang dan persendian berada pada posisi yang tepat, membantu mengurangi keausan permukaan sendi seperti lutut, dan mencegah artritis.
Kemudian posisi duduk yang benar juga bisa mengurangi ketegangan pada ligamen di tulang belakang, mencegah tulang belakang abnormal, mencegah kelelahan otot, serta mencegah sakit punggung dan nyeri otot.
Oleh sebab itu, sebaiknya Anda mulai mengatur posisi duduk yang benar dan sehat untuk menjaga kesehatan tulang.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa posisi duduk yang benar:
Menopang bagian punggung bawah atau pinggang
Mengutip Healthline, posisi duduk yang benar memerlukan dukungan meja dan kursi yang ergonomis, sehingga dapat menopang bagian pinggang atau punggung bagian bawah. Hal itu agar mengurangi ketegangan saat duduk.
Namun Anda juga bisa menggunakan ganjalan dari gulungan handuk atau bantal kecil. Dengan begitu, postur dapat terjaga dan mengurangi ketidaknyamanan pada tulang belakang. Pastikan pula Anda duduk dengan punggung tegak dan pantat mepet bagian belakang kursi.
Mengatur kursi yang tepat ketika duduk
Sebaiknya Anda membuat ketinggian kursi sejajar dan lutut bisa sejajar dengan pinggul. Selain itu, posisi lengan juga harus pas agar bahu bisa tetap rileks.
Cobalah rentangkan lengan membentuk sudut huruf “L” ke meja. Posisi lengan yang terlalu jauh dari tubuh berpotensi membuat otot lengan dan bahu tegang.
Kemudian bila duduk di kursi yang bisa berputar, jangan memutar pinggang agar tidak cedera, melainkan putar seluruh tubuh bagian atas.
Telapak kaki menapak ke lantai
Telapak kaki yang menapak lantai saat duduk akan mendistribusikan berat tubuh lebih merata sampai ke pinggul. Jika Anda mengenakan sepatu berhak tinggi, sebaiknya lepaskan alas kaki saat duduk dalam waktu yang lama. Akan tetapi, jika kursi yang digunakan terlalu tinggi dan menyebabkan telapak kaki sulit menapak tanah, maka berikan sandaran atau ganjalan.
