TIKTAK.ID – Terdapat sejumlah faktor yang dapat memicu sakit punggung. Salah satunya akibat aktivitas sehari-hari, seperti duduk terlalu lama, membungkuk, atau membawa tas berat. Aktivitas itu bisa mengakibatkan otot punggung mengalami ketegangan, sehingga kerap memicu rasa sakit.
Terdapat berbagai cara mudah yang bisa kita lakukan untuk mencegah terjadinya sakit punggung.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tips mencegah sakit punggung.
Olahraga
Untuk mencegah sakit punggung, salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan yakni melakukan olahraga. Pasalnya, ketika olahraga, otot akan bergerak sehingga mengurangi ketegangan yang memicu sakit punggung. Olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan, terutama di sekitar perut, yang merupakan salah satu faktor pemicu ketegangan di punggung.
Menerapkan pola makan yang baik
Selain mempertahankan berat badan yang sehat, kebiasaan makan yang baik akan membantu mengurangi tekanan di tubuh. Sebab, mengonsumsi makanan tak bergizi seperti terlalu pedas atau makanan cepat saji, berpotensi membebani sistem saraf di punggung.
Untuk itu, sebaiknya mengonsumsi makanan sehat. Di antaranya buah, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu, dan biji-bijian. Jenis makanan tersebut juga akan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat, mendukung kondisi tulang belakang.
Tidur dengan posisi menyamping
Tidur menyamping adalah posisi tidur terbaik agar tidak memberi tekanan di area punggung. Jika Anda memang harus tidur tengkurap, maka letakkan bantal di bawah perut bagian bawah untuk membantu menghilangkan tekanan pada punggung. Kemudian usahakan tidur menggunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk menjaga tulang dan persendian.
Menerapkan postur tubuh yang tepat
Duduk atau membungkuk terlalu lama dapat memengaruhi area punggung. Oleh sebab itu, pastikan postur tubuh kita benar dengan menyediakan fasilitas yang nyaman saat beraktivitas. Gunakan kursi dan meja yang sesuai untuk mendukung kenyamanan tubuh ketika bekerja.
Dengan mempertahankan postur tubuh yang benar, akan membantu mempertahankan lekuk alami punggung dan membantu tulang dan otot punggng tetap kuat.
Mengurangi stres
Stres dapat menyebabkan otot tegang. Jika otot tegang terus-menerus, bisa menyebabkan sakit punggung. Untuk mencegah stres, sebaiknya melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.
