Tag: mengatasi sakit punggung

TIKTAK.ID – Meski terkesan tidak bahaya, namun sakit punggung bisa mengganggu aktivitas harian.

Berdasarkan hasil riset Cleveland Clinic, sekitar 80 persen manusia mengalami sakit punggung, minimal sekali dalam seumur hidup.

Pakar manajemen nyeri dari Cleveland Clini, Robert Bolash menyebut ada berbagai cara mudah untuk mengatasi nyeri punggung.

Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini cara mengatasi sakit punggung:
Kompres punggung menggunakan air panas atau dingin
Mengompres dengan air dingin bisa mengurangi pembengkakan dan peradagan. Hal itu juga dapat meredakan nyeri dan mematikan rasa pada beberapa syaraf yang sakit. Namun jika rasa sakit masih terjadi, Anda dapat menggantinya dengan kompres air panas, karena bisa membantu otot dan syaraf lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.
Melakukan yoga
Ada baiknya Anda mulai melakukan beberapa pose yoga sederhana yang ampuh meredakan sakit punggung. Untuk pemula, Anda bisa melakukan pose seperti ini:
– Mulai dari posisi berlutut.
– Gerakkan lutut ke tepi matras, lalu satukan kedua jari kaki.
– Kemudian turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan. Jika terasa tidak nyaman, maka gerakkan lengan ke belakang.
– Selanjutnya tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga.
Tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, dan kembali ke posisi awal secara perlahan.
Mengatasi stres
Stres diketahui bisa menyebabkan otot-otot menjadi kencang, termasuk otot punggung, bahu, dan leher. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda melakukan manajemen stres untuk menghindari efek sampingnya. Dengan mengatasi stres, dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.

Berikut ini sejumlah cara mudah mengatasi stres:
– Melakukan pernapasan dalam
Ketika mengalami stres, maka kita cenderung menarik napas pendek. Cobalah mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit, dan lakukan beberapa kali sehari agar meredakan ketegangan di punggung.
– Meditasi
Dengan melakukan meditasi, dapat mengarahkan pikiran agar fokus pada masa kini. Anda hanya perlu duduk dengan posisi tenang dan nyaman, lalu fokuskan pikiran pada pernapasan selama beberapa menit. Saat fokus pikiran terganggu, arahkan kembali secara perlahan ke pernapasan. Sedangkan ketika Anda mulai memikirkan hal lain, dengan perlahan arahkan pikiran kembali ke pernapasan Anda.
– Relaksasi
Relaksasi bisa dilakukan dengan cara mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh. Kencangkan jari-jari kaki Anda selama beberapa detik, lalu rilekskan. Setelah itu, lanjutkan ke betis, paha dan seterusnya hingga ke bagian atas tubuh.

TIKTAK.ID – Terdapat sejumlah faktor yang dapat memicu sakit punggung. Salah satunya akibat aktivitas sehari-hari, seperti duduk terlalu lama, membungkuk, atau membawa tas berat. Aktivitas itu bisa mengakibatkan otot punggung mengalami ketegangan, sehingga kerap memicu rasa sakit.

Terdapat berbagai cara mudah yang bisa kita lakukan untuk mencegah terjadinya sakit punggung.

Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tips mencegah sakit punggung.

Olahraga
Untuk mencegah sakit punggung, salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan yakni melakukan olahraga. Pasalnya, ketika olahraga, otot akan bergerak sehingga mengurangi ketegangan yang memicu sakit punggung. Olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan, terutama di sekitar perut, yang merupakan salah satu faktor pemicu ketegangan di punggung.

Menerapkan pola makan yang baik
Selain mempertahankan berat badan yang sehat, kebiasaan makan yang baik akan membantu mengurangi tekanan di tubuh. Sebab, mengonsumsi makanan tak bergizi seperti terlalu pedas atau makanan cepat saji, berpotensi membebani sistem saraf di punggung.

Untuk itu, sebaiknya mengonsumsi makanan sehat. Di antaranya buah, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu, dan biji-bijian. Jenis makanan tersebut juga akan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat, mendukung kondisi tulang belakang.

Tidur dengan posisi menyamping
Tidur menyamping adalah posisi tidur terbaik agar tidak memberi tekanan di area punggung. Jika Anda memang harus tidur tengkurap, maka letakkan bantal di bawah perut bagian bawah untuk membantu menghilangkan tekanan pada punggung. Kemudian usahakan tidur menggunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk menjaga tulang dan persendian.

Menerapkan postur tubuh yang tepat
Duduk atau membungkuk terlalu lama dapat memengaruhi area punggung. Oleh sebab itu, pastikan postur tubuh kita benar dengan menyediakan fasilitas yang nyaman saat beraktivitas. Gunakan kursi dan meja yang sesuai untuk mendukung kenyamanan tubuh ketika bekerja.

Dengan mempertahankan postur tubuh yang benar, akan membantu mempertahankan lekuk alami punggung dan membantu tulang dan otot punggng tetap kuat.

Mengurangi stres
Stres dapat menyebabkan otot tegang. Jika otot tegang terus-menerus, bisa menyebabkan sakit punggung. Untuk mencegah stres, sebaiknya melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.