TIKTAK.ID – Ketika seseorang sedang tertidur, maka lidah, mulut, tenggorokan, dan saluran udara menjadi rileks. Kemudian saluran pernapasan yang rileks itu dapat bergetar menimbulkan suara mendengkur atau ngorok.

Selain itu, penyebab mendengkur juga dikaitkan dengan gaya hidup seseorang. Di antaranya merokok, konsumsi alkohol, dan kelebihan berat badan. Faktor lainnya juga bisa diakibatkan oleh gangguan tidur, seperti sleep apnea (gangguan tidur saat pernapasan terganggu), atau posisi tidur seperti telentang.

Sebenarnya mendengkur merupakan masalah tidur normal yang bisa diatasi sendiri. Namun, apabila mendengkur disertai dengan kesulitan bernapas, sakit kepala di pagi hari, bangun dengan keadaan tenggorokan dan mulut kering, serta mengalami tersedak saat tidur, maka kamu sebaiknya berkonsultasi ke dokter.

Berikut ini tips berhenti mendengkur yang dapat kamu lakukan di rumah, seperti dikutip Detik.com dari Medical News Today:

1. Mengatur posisi tidur pada satu sisi
Seseorang lebih mungkin mendengkur jika mereka tidur telentang. Pasalnya, hal itu bisa menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan. Akibatnya, pernapasan menjadi lebih sulit dan menyebabkan getaran mendengkur.

Tidur pada satu sisi memungkinkan udara mengalir lebih lancar, sehingga dapat mengurangi getaran. Cara ini tidak hanya dapat mengecilkan, tetapi menghentikan suara dengkuran.

2. Berhenti merokok
Selain membahayakan kesehatan secara keseluruhan, merokok bisa mengiritasi saluran udara, dan berpotensi mengakibatkan dengkuran. Salah satu upaya mengurangi dengkuran dengan berhenti merokok. Bahkan berhenti merokok bisa menghilangkan dengkuran.

3. Menambah bantal kepala
Anda bisa mencoba menambah bantal kepala agar posisi kepala lebih tinggi. Dengan begitu, dapat membantu membuka saluran udara, sehingga dapat mengurangi atau menghilangkan dengkuran.

4. Menurunkan berat badan
Orang yang memiliki berat badan berlebih, lebih cenderung mendengkur. Jaringan lemak dan otot yang buruk, terutama di sekitar tenggorokan, berkontribusi bisa membuat dengkuran.

Untuk mengatasinya, sebaiknya makan dengan kalori terkontrol, melakukan diet sehat, dan olahraga teratur untuk menurunkan berat badan.

5. Tidak mengonsumsi alkohol sebelum tidur
Tidak mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak dapat melemaskan otot tenggorokan. Ketika otot-otot rileks, mereka lebih cenderung bergetar. Maka menghindari alkohol sebelum tidur bisa mengurangi atau menghentikan dengkuran.