TIKTAK.ID – Bila Anda sedang kesulitan untuk tidur, bisa mencoba teknik yang dipraktikkan oleh militer. Dengan mengikuti tips dan ritual tidur tersebut, Anda bisa tertidur hanya dalam waktu singkat, sekitar dua menit. Akan tetapi, Anda perlu mengikuti rutinitas ini setiap hari untuk melatih otak supaya cepat tertidur.
Teknik militer dikembangkan untuk membantu tentara tidur dalam situasi stres, contohnya medan perang. Jika tidur cukup, maka para prajurit bisa mengurangi kemungkinan kelelahan di siang hari dan kemungkinan membuat kesalahan, yang bisa berbahaya.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini cara cepat tidur menggunakan teknik militer:
- Berbaring di tempat tidur.
- Bernapas perlahan dan dalam, lalu rilekskan otot-otot di wajah dengan melepaskan semua ketegangan di rahang, dahi, dan di sekitar mata.
- Rilekskan tubuh Anda ketika menurunkan bahu serendah mungkin. Rilekskan juga leher dan lengan atas.
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Rilekskan tubuh, mulai dari tubuh bagian atas. Kemudian lepaskan stres dan ketegangan di tubuh bagian bawah, mulai dari paha dan bergerak ke arah kaki bagian bawah.
- Beri diri Anda setidaknya 10 detik usai merilekskan seluruh tubuh, dan kosongkan pikiran.
Anda pun dapat mengonsumsi sejumlah makanan yang akan membantu cepat tertidur. Beberapa makanan itu di antaranya:
Makanan kaya triptofan Triptofan merupakan zat alami yang bisa meningkatkan tidur. Contoh makanan kaya triptofan adalah susu, pisang, kacang-kacangan, madu, ayam, kalkun dan telur.
Karbohidrat kompleks
Biji-bijian utuh dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih baik. Sebaiknya ganti camilan sebelum tidur Anda dengan popcorn, oatmeal, atau biskuit gandum utuh. Untuk meningkatkan rasa, Anda bisa menambahkan selai kacang di atasnya.
Ikan
Ikan mengandung vitamin B6, yang berguna membuat melatonin dalam tubuh. Melatonin sendiri yakni hormon yang membantu mengatur siklus tidur/bangun.
Segenggam kacang
Tidak hanya mengandung lemak sehat, kacang-kacangan seperti almond dan walnut juga kaya melatonin, sehingga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Kale
Sayuran berdaun hijau ini tinggi kalsium. Kale juga bermanfaat membuat hormon tidur bekerja untuk memastikan Anda menikmati tidur yang nyenyak.
