TIKTAK.ID – Healthline menyatakan bahwa kelelahan merupakan gejala umum dari beberapa kondisi dan penyakit serius. Namun dalam kebanyakan kasus, disebabkan faktor gaya hidup sederhana.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini sejumlah penyebab seseorang sering merasa lelah.
- Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan
Karbohidrat memang menjadi sumber energi yang cepat. Tetapi jika makan terlalu banyak karbohidrat olahan, maka dapat menyebabkan Anda merasa lelah sepanjang hari.
Saat gula dan karbohidrat olahan dikonsumsi, terjadi peningkatan gula darah dengan cepat. Hal itu mendorong pankreas menghasilkan sejumlah besar insulin untuk mengeluarkan gula dari darah dan masuk ke sel. Lonjakan kadar gula darah inilah yang akan membuat Anda merasa lelah.
Oleh sebab itu, untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil, sebaiknya ganti gula dan karbohidrat olahan dengan makanan utuh yang kaya serat, seperti sayuran dan kacang-kacangan.
- Kurang tidur
Kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab kelelahan yang paling jelas. Ketika tidur, tubuh melakukan banyak hal, termasuk menyimpan memori dan melepaskan hormon yang mengatur metabolisme dan tingkat energi.
Jika Anda tidur malam yang berkualitas tinggi, maka biasanya akan bangun dengan perasaan segar, waspada, dan berenergi.
American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society menyebut orang dewasa memerlukan rata-rata tujuh jam tidur per malam untuk kesehatan yang optimal. Selain itu, Anda perlu menjaga rutinitas tidur yang teratur untuk membantu mencegah kelelahan.
Menjadi aktif secara fisik pada siang hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Menurut satu studi pada orang tua, berolahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi tingkat kelelahan. Tidur siang pun bisa membantu meningkatkan tingkat energi.
- Intoleransi pada makanan
Umumnya, sensitivitas atau intoleransi makanan menimbulkan gejala seperti ruam, masalah pencernaan, pilek, atau sakit kepala. Akan tetapi, kelelahan adalah gejala lain yang acap kali diabaikan. Penelitian membuktikan, kualitas hidup mungkin lebih dipengaruhi oleh kelelahan pada mereka yang sensitif terhadap makanan.
Intoleransi makanan yang umum di antaranya gluten, susu, telur, kedelai, dan jagung.
Anda dapat berkonsultasi dengan ahli alergi atau ahli diet yang dapat menguji kepekaan Anda terhadap makanan atau meresepkan diet eliminasi untuk menentukan makanan mana yang bermasalah.
