TIKTAK.ID – Setelah berolahraga, umumnya kita langsung terduduk lemas karena sesi yang begitu berat atau segera mencari angin karena ruangan gym yang makin panas. Padahal usai olahraga, penting untuk melakukan pemulihan apalagi otot sudah “diobrak-abrik” selama sekian menit.
Direktur Pelatihan Pure Barre, Katelyn DiGiorgio mengatakan latihan berat dan kurang istirahat akan membatasi peningkatan kebugaran dan merusak upaya untuk bugar. Ia menyarankan untuk memberi tubuh waktu untuk pulih sehingga tujuan bisa tercapai dengan maksimal.
Berikut ini hal-hal yang harus Anda lakukan selepas aktivitas olahraga untuk memulihkan tubuh, seperti dilansir CNNIndonesia.com.
1. Peregangan
Personal Trainer, Bryant Johnson menyatakan sesudah Anda banyak melakukan olahraga kardio, lakukan peregangan untuk menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
“Anda ingin tubuh tenang perlahan, karena jika tidak, maka darah Anda bisa mengumpul sehingga terjadi kram. Ketika Anda istirahat dan memulihkan diri, Anda akan membiarkan tubuh kembali fokus sehingga bisa melakukan apa yang selanjutkan akan dilakukan,” terang Johnson mengutip dari She Knows.
Kemudian ia menyarankan untuk peregangan dan menahan tiap gerakan selama setidaknya 10 detik. Menurutnya, peregangan ditujukan untuk melindungi otot dan tendon, dan makin lama tahan satu gerakan, maka lebih rileks otot, serat otot, dan saraf Anda.
2. Minum
Hal ini seperti gerakan autopilot, karena tubuh dengan sendirinya mencari air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Sebab, air dapat membantu tubuh menjalankan metabolisme.
Johnson menjelaskan, air putih baik diminum setelah olahraga maksimal selama 30 menit. Namun jika berolahraga lebih dari 45 menit, Johnson menyarankan untuk minum air kelapa.
“Ketika Anda berolahraga dalam jangka waktu lama, Anda akan mulai kehilangan garam dan elektrolit. Air kelapa dapat membantu menggantikannya karena ada kandungan potasium,” ucapnya.
3. Merawat peradangan
Olahraga bisa mengakibatkan robekan mikroskopis pada serat otot, dan proses peradangan atau inflamasi dapat membantu proses pemulihan dari kerusakan. Salah satu pendiri Shred415, sebuah kelas HIIT, Tracy Roemer merekomendasikan penggunaan es dalam mengurangi peradangan.
