TIKTAK.ID – Umumnya, jet lag terjadi saat jam alami tubuh Anda, atau ritme sirkadian, terganggu akibat bepergian ke zona waktu yang berbeda. Kondisi tidur sementara itu dapat memengaruhi energi dan tingkat kewaspadaan Anda.
Untuk diketahui, tubuh Anda selaras dengan siklus 24 jam atau jam tubuh. Hal itu untuk melakukan fungsi biologis tertentu, seperti melepaskan hormon yang membantu Anda tidur, atau meningkatkan suhu tubuh yang akan membantu Anda bangun di awal hari.
Healthline menyatakan jet lag dapat menyebabkan kelelahan, kantuk, kelesuan, dan sakit perut. Meski tidak berbahaya, namun gejala tersebut bisa memengaruhi kesehatan Anda. Untuk itu, dengan mempersiapkan jet lag, dan mungkin mencegahnya, akan membantu Anda memastikan gangguan umum itu tidak mengganggu perjalanan Anda berikutnya.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini tips mencegah atau mengurangi jet lag:
- Tidur di pesawat
Sebaiknya Anda mencoba tidur di pesawat bila bepergian ke timur dan memasuki hari yang baru. Anda juga bisa membawa penutup telinga dan masker mata untuk mengurangi kebisingan dan cahaya. - Bila tiba di tempat tujuan saat malam hari, cobalah tetap terjaga selama beberapa jam sebelum Anda mendarat.
Dengan melakukan hal ini, maka menggunakan waktu layar dan cahaya untuk membantu mengatur ulang jadwal tidur Anda. Tidurlah saat Anda tiba dan bangun di pagi hari supaya dapat menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. - Pilih waktu penerbangan secara strategis
Anda dapat memilih penerbangan yang memungkinkan tiba di sore hari. Dengan cara ini, begadang hingga waktunya tidur di zona waktu baru Anda tidak terlalu sulit. - Tidur siang
Jika waktu tidur terlalu jauh dan perlu tidur siang, maka lakukan power nap tidak lebih dari 20 hingga 30 menit. Tidur lebih lama dari itu akan mencegah tidur di malam hari. - Mengantisipasi perubahan
Jika Anda terbang ke arah timur, sebaiknya bangun beberapa jam lebih awal selama beberapa hari sebelum keberangkatan. Namun bila Anda terbang ke barat, lakukan sebaliknya. Hal itu akan membantu Anda menyesuaikan bahkan sebelum Anda lepas landas.
