TIKTAK.ID – Belakangan ini kasus Covid-19 semakin meningkat di Indonesia. Hal itu pun membuat masyarakat harus beraktivitas dari rumah, seperti sekolah, bekerja, beribadah, dan lainnya.
Tak bisa dimungkiri, hal itu membuat sebagian besar masyarakat mengalami stres. Kemudian banyak orang yang melampiaskan stres melalui makan, dan seiring waktu, kebiasaan tersebut akan memicu binge eating, yang mengarah pada obesitas.
Binge eating sendiri merupakan gangguan kesehatan mental yang mengarah pada kebiasaan makan berulang. Umumnya, kondisi tersebut ditandai dengan perasaan hilang kendali ketika makan dan muncul rasa bersalah atau malu sesudahnya.
Bila hal itu tidak segera diatasi, maka dapat memicu obesitas dan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit kandung empedu.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini cara mencegah binge eating:
- Berhenti membatasi diri sendiri secara ekstrem
Jika Anda sedang melakukan diet ekstrem, tubuh mungkin meresponsnya dengan cara makan berlebihan di kemudian hari. Sebetulnya, cara diet seperti ini tak memberikan manfaat permanen.
Tubuh justru akan mengalami peningkatan nafsu makan yang besar di kemudian hari, sehingga berat badan pun kembali meningkat. Untuk itu, sebaiknya hindari pola diet apa pun yang menerapkan pembatasan makan secara ekstrem.
- Makan secara teratur
Melewatkan makan bisa menjadi faktor makin buruknya kondisi binge eating. Sama seperti membatasi kalori saat diet, melewatkan makan juga akan membuat Anda ingin makan lebih banyak lagi dan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan.
Sebaiknya Anda mulai makan dengan teratur agar metabolisme berjalan lancar. Perhatikan pula asupan protein dan serat karena nutrisi itu mampu membuat kita kenyang lebih lama serta menjaga kesehatan pencernaan.
- Menjaga asupan cairan
Dengan menjaga asupan cairan tubuh, akan membantu menekan nafsu makan berlebihan. Very Well Health menyatakan minum air putih yang cukup bisa membantu kita membatasi asupan kalori berlebihan. Selain itu, minum air juga meningkatkan metabolisme dan bisa berkontribusi pada penurunan berat badan. - Olahraga dan rileks
Anda bisa mencoba berolahraga untuk mengurangi tingkat stres. Sebaiknya mulai dari olahraga ringan seperti jalan kaki selama 30 menit sehari.
