TIKTAK.ID – Mungkin Anda pernah mengalami kondisi tubuh yang lesu dan sulit terjaga, walaupun sudah minum kopi dan tidur yang cukup. Hal itu cukup menganggu, karena membuat kita jadi tidak bisa fokus bekerja, sehingga pekerjaan berantakan.
Namun ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi.
Sejumlah perubahan kecil pada rutinitas harian Anda, dapat secara signifikan memengaruhi tingkat energi dan kesehatan.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini cara mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi:
- Berolahraga
Olahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas. Selain itu, menurut hasil penelitian, menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas Anda juga akan melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi.
- Mengonsumsi makanan bernutrisi
Bila Anda selalu merasa lelah, lesu, dan kurang energi, maka perlu mengubah kebiasaan makan. Konsumsi makanan bernutrisi tinggi tak hanya mampu mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis, tapi juga secara signifikan memengaruhi tingkat energi Anda.
Anda dapat memilih makanan yang utuh dan bergizi, supaya memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Sebaiknya menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak, karena dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Mengurangi konsumsi gula
Ketika sedang merasa lelah, Anda dapat dengan mudah meraih camilan manis berisi gula. Padahal, walaupun gula mampu memberi Anda dorongan energi jangka pendek, tapi gula juga cepat habis dan akan membuat Anda merasa lebih lelah ketimbang sebelumnya.
Pasalnya, makanan mengandung gula tinggi bakal menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah, yang diikuti dengan gangguan saat tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel.
- Mencukupi cairan tubuh
Minum cukup air mineral sangat penting bagi beberapa aspek kesehatan. Secara khusus, dehidrasi berefek besar pada fungsi otak, suasana hati, tingkat energi, dan banyak lagi.
Menurut satu penelitian kecil, dehidrasi akut secara signifikan meningkatkan persepsi kelelahan dan gangguan kinerja otot pada atlet.
Sebagai langkah awal, cobalah minum air setiap kali Anda merasa haus untuk memastikan tetap terhidrasi. Setelah itu tingkatkan asupan air bila Anda sangat aktif atau tinggal di iklim panas.
