TIKTAK.ID – Sejumlah orang tidak sempat berolahraga di pagi atau sore hari karena padatnya aktivitas. Untuk itu, tak sedikit yang memilih melakukan olahraga saat malam. Akan tetapi, Anda perlu mempertimbangkan waktu, intensitas, dan jenis olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan di malam hari.
Seperti dikutip Kompas.com dari Healthline, bila Anda ingin olahraga di malam hari, sebaiknya memilih jenis olahraga dengan tingkat aktivitas ringan hingga sedang. Misalnya yoga, latihan peregangan, jalan kaki santai, berenang santai, sepeda santai, dan angkat beban dengan intensitas ringan sampai sedang.
Kemudian jadwal olahraga ringan di malam hari paling baik diberi jarak 1,5 jam atau 90 menit sebelum tidur. Hal itu akan membuat Anda dapat memetik manfaat olahraga di malam hari untuk meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, menormalkan jam biologis tubuh, hingga membantu tidur lebih nyenyak.
Selain itu, Anda perlu menghindari segala jenis olahraga yang punya tingkat aktivitas berat saat malam hari. Di antaranya latihan interval intensitas tinggi atau High-Intensity Interval Training (HIIT), lari jarak jauh atau lari cepat, berenang dengan mematok target beberapa putaran dalam waktu singkat, lompat tali, balap sepeda atau sepeda dengan jarak yang jauh, dan angkat beban dengan intensitas berat.
Pasalnya, sejumlah aktivitas fisik tersebut akan merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung. Imbasnya, Anda bisa susah tidur usai menjalani olahraga tersebut di malam hari.
Pastikan pula memberi jarak waktu olahraga terakhir sekitar 1,5 jam dari jadwal tidur. Hal itu supaya detak jantung dan suhu tubuh yang meningkat selama olahraga sudah menurun dan siap untuk istirahat.
Lebih lanjut, ada cara-cara yang dapat dilakukan sehingga aktivitas menyehatkan ini tidak mengganggu tidur Anda. Mengutip HarvardHealthPublishing, berikut beberapa di antaranya:
- Upayakan tidur teratur dengan jadwal yang sama setiap hari, termasuk setelah olahraga di malam hari
- Mandi usai olahraga supaya tubuh lebih siap untuk tidur
- Mematikan perangkat gawai yang memancarkan cahaya seperti TV, komputer, tablet, telepon pintar dll, setidaknya 30 menit sebelum tidur
- Matikan lampu kamar tidur dan mengatur suhu kamar tidur yang tidak terlalu panas atau dingin
- Menghindari tidur siang terlalu lama. Batasi maksimal 30 menit dan tidak lewat pukul tiga sore
- Bila sudah 20 menit mata tak kunjung terpejam, cobalah geser dari tempat tidur ke ruangan lain. Lakukan aktivitas membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan hingga rasa kantuk muncul. Setelah itu baru kembali ke ranjang.
