TIKTAK.ID – Olahraga teratur merupakan salah satu bagian dari gaya hidup sehat. Namun mungkin Anda bertanya-tanya berapa banyak olahraga yang diperlukan dalam seminggu supaya bisa memperoleh manfaat maksimal.
American College of Sports Medicine menyatakan olahraga yang ideal harus menyeimbangkan kerja kardiovaskular dan kekuatan tubuh. Untuk itu, kita perlu berolahraga minimal 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu atau aktivitas aerobik intensitas tinggi selama minimal 20 menit sebanyak tiga kali seminggu. Kemudian Anda bisa melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar bisa berolahraga yang ideal untuk kesehatan tubuh.
Intensitas olahraga
American Heart Association menyebut aktivitas fisik intensitas sedang mampu meningkatkan detak jantung 50 persen hingga 70 persen dari detak maksimumnya. Sedangkan aktivitas fisik yang kuat yakni sekitar 70 persen hingga 85 persen dari kecepatan maksimum.
Meski begitu, kebutuhan olahraga manusia di setiap usia berbeda-beda, lantaran detak jantung juga berubah seiring dengan bertambahnya usia.
Orang berusia dua puluh tahunan idealnya punya detak jantung 100 hingga 170 denyut per menit. Untuk yang sudah berusia 50 tahun ke atas, idealnya memiliki detak jantung ideal 85 sampai 145 denyut per menit.
Makin bertambahnya usia, latihan kekuatan pun menjadi lebih penting untuk kesehatan tulang. Sebab, kita rentan kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia.
Jenis olahraga
Banyak orang meyakini olahraga jalan kaki saja cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga jalan kaki memang bagus untuk kesehatan jantung, namun tidak banyak berpengaruh pada kekuatan Anda. Sebaiknya Anda melakukan latihan kekuatan, latihan beban, dan jogging, supaya meningkatkan kesehatan tulang dan menurunkan risiko patah tulang.
Pentingnya olahraga
Anda perlu rutin berolahraga karena bisa membantu membangun kekuatan, serta memperkuat area tertentu dari tubuh, termasuk tulang dan jantung. Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik bakal membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.
Olahraga juga dapat membantu menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, membawa manfaat kognitif, dan meningkatkan kesehatan otak.
