TIKTAK.ID – Umumnya, saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, pola tidur pun juga ikut berubah. Bahkan tidak jarang banyak orang yang mengalami kurang tidur. Terlebih ketika berpuasa, kita dilarang makan dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Hal itu pun dapat menyebabkan perubahan pada pola tidur kita.
Padahal, sudah bukan rahasia lagi kalau tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental.
Agar kualitas tidur kita dapat tetap terjaga dan bisa tidur nyenyak selama bulan Ramadan, Anda dapat mengikuti beberapa tips ini, seperti dilansir Kompas.com:
- Menjaga asupan cairan tubuh
Tubuh manusia diketahui terdiri dari 60 persen hingga 80 persen air. Oleh sebab itu, kadar air yang cukup akan membantu memastikan berfungsinya sel-sel tubuh, yang nantinya juga berperan penting bagi pikiran dan tubuh kita.
Jika tubuh kita terhidrasi dengan baik, maka sel-sel otak pun akan tetap seimbang dan memastikan kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak
- Lakukan tidur siang
Jika Anda bekerja dari rumah atau memiliki kabin pribadi di tempat kerja, maka cobalah tidur siang agar Anda tetap segar. Pasalnya, tidur siang telah terbukti bisa mengisi ulang energi sel kita, mengurangi kemungkinan serangan jantung, serta menenangkan sistem saraf dan meningkatkan produktivitas.
Anda cukup tidur siang sekitar setengah jam, dan hal itu pun bisa menjadi kesempatan emas untuk membuat Anda tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
- Hindari mengonsumsi stimulan
Sebaiknya Anda mulai menghindari stimulan seperti kopi, minuman ringan, dan cokelat yang dapat mengganggu istirahat dan tidur.
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman itu, terutama saat menjelang jam tidur.
- Hindari makan gorengan
Tidak hanya menghindari stimulan, Anda juga perlu menghindari makanan yang digoreng. Sebab, makanan yang digoreng kaya akan lemak yang tidak bisa diproses oleh hati, sehingga disimpan sebagai jaringan lemak.
Tidak hanya itu, gorengan juga berpotensi merusak saluran pencernaan dan menyebabkan asam lambung naik, yang pada gilirannya akan memicu gangguan tidur.
