TIKTAK.ID – Sejumlah orang mungkin ragu-ragu makan sebelum olahraga, karena khawatiran akan menimbulkan gangguan pencernaan di tengah sesi olahraga hingga kenaikan berat badan. Padahal, Anda sebaiknya makan sebelum berolahraga. Sebab, tubuh memerlukan sejumlah nutrisi sebelum melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Apalagi di pagi hari, ketika gula darah berada pada skor rendah.
Guna memaksimalkan olahraga, pakar menyarankan untuk mengisi perut 2-3 jam sebelum olahraga. Tapi pada kasus tertentu, boleh makan 40-60 menit sebelum olahraga. Selain itu, sebaiknya mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini sejumlah makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga.
- Roti dengan selai
Roti berisi selai (usahakan yang terbuat dari bahan alami atau produksi sendiri), mampu memberi rasa kenyang dan energi yang diperlukan otot selama berolahraga. Selai kacang bakal menambah dosis protein, sehingga membantu melindungi dan membentuk otot. Kemudian selai buah-buahan, seperti strawberry, blueberry, atau nanas, bisa memberi sensasi segar dan mengatasi gula darah rendah di pagi hari.
- Roti gandum utuh dan telur
Karbohidrat dari roti bisa menyediakan energi selama olahraga, dan seratnya akan menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Anda dapat menyajikan roti gandum dengan telur untuk menambah nutrisi.
WebMD menyatakan telur adalah sumber protein lengkap dengan sembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk membangun otot.
- Smoothie buah dengan yoghurt
Smoothie buah dengan yoghurt cocok menjadi menu sarapan sebelum olahraga. Sebab, smoothie buah mudah dicerna, sehingga Anda tidak akan merasa kekenyangan, ngantuk, atau lesu ketika sedang berolahraga. Akan tetapi, smoothie yang dijual di toko biasanya mengandung gula tambahan. Untuk itu, sebaiknya Anda menyiapkan sendiri smoothie dengan buah-buahan segar dan yoghurt.
- Oatmeal dengan susu dan buah-buahan berserat
Untuk menambah energi, Anda bisa mengonsumsi semangkok oatmeal gandum utuh sebelum olahraga. Anda dapat memadukan oatmeal dengan susu rendah lemak dan buah-buahan berserat tinggi, supaya menambah kenikmatan di sesi makan sebelum olahraga.
Buah-buahan berserat tinggi bakal memperlambat proses pencernaan karbohidrat menjadi glukosa sehingga menjaga gula darah tetap stabil. Sedangkan susu rendah lemak memberi manfaat berupa protein dan kalsium untuk pembentukan tulang.
