TIKTAK.ID – Musim hujan sebaiknya tidak menghalangi niat untuk tetap berolahraga. Anda tetap bisa berolahraga di rumah agar tubuh tetap bugar.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto mengatakan bila dilakukan dengan benar dan tepat, olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh atau imunitas. Ia menilai pada dasarnya ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah saat musim hujan atau karena memang bertujuan untuk membatasi kontak dengan orang lain di luar selama pandemi Covid-19.
Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah:
- Bersepeda menggunakan sepeda statis
Michael menyatakan bahwa olahraga menggunakan alat sepeda statis termasuk olahraga yang paling baik dilakukan ketika harus berada di rumah. Ia menjelaskan, dengan bersepeda, banyak otot tubuh yang dilibatkan, termasuk otot jantung. Namun bila tidak memiliki sepeda statis, bisa memanfaatkan peralatan seadanya.
“Contohnya dengan hanya menirukan gerakan bersepeda atau mengayuh sambil duduk di kursi atau pun sambil terlentang di atas kasur,” ujar Michael, Senin (13/9/21).
Michael menyebut gerakan tungkai sudah cukup baik untuk mendorong peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung.
- Gerakan dips
Dips merupakan olahraga jenis anaerobik yang dapat melatih otot, terutama otot lengan belakang supaya tidak mengalami kekakuan. Jenis olahraga ini pun bermanfaat mengurangi lemak yang berlebihan di bawah kulit.
Menurut Michael, gerakan olahraga dips bisa dilakukan dengan mamanfaatkan kursi di rumah. Caranya, posisikan tubuh menghadap depan dan kedua tangan menumpu pada dasar kursi, lalu gerakan tubuh naik turun.
- Push up
Push up termasuk olahraga anaerobik untuk melatih otot lengan bagian depan dan dada. Michael menyatakan push up tidak harus dilakukan di lantai, namun juga bisa dengan menempel di dinding. Michael memaparkan, push up mampu meningkatkan metabolisme dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh, lantaran membakar kalori lebih banyak selama sesi latihan. - Back up
Michael juga merekomendasikan olahraga Back up untuk melatih otot perut dan pinggang. Ia menilai olahraga Back up pun baik dilakukan untuk pencegahan terhadap osteoporosis.
Michael menganggap jika tidak digunakan terlalu lama, maka otot-otot di tubuh bisa kisut atau mengecil.
Back up secara sederhana dapat dilakukan berupa gerakan kayang dengan bantuan kursi di rumah.
