TIKTAK.ID – Berjalan kaki termasuk olahraga yang mudah dilakukan di mana saja, namun memiliki manfaat besar untuk kebugaran. Terdapat banyak metode untuk membuat latihan ini jadi lebih menarik, salah satunya rucking.

Sama seperti berjalan kaki, rucking juga mudah dilakukan. Kita hanya perlu menambah beban di punggung dan mulai berjalan. Kini metode latihan jalan kaki rucking tengah populer di banyak negara.

“Ini merupakan olahraga low impact yang didasarkan pada pelatihan militer. Seperti yang kita tahu, militer banyak berlatih untuk ketahanan. Mereka banyak berlari, namun juga harus membawa beban yang berat. Begitulah rucking dimulai,” ujar Psikolog Olahraga, Mathew Welch, seperti dilansir Kompas.com.

Baca juga : Kenali Manfaat Daun Pepaya untuk Kesehatan

Selain memberi tantangan lebih pada latihan jalan kaki rutin kita, rucking juga memberi manfaat ekstra berkat beban yang dibawa.

“Secara fisik, berjalan kaki olahraga yang mengagumkan, tapi terkadang kita ingin meningkatkannya. Cara mudah untuk melakukannya yaitu dengan menambah beban,” ungkap Direktur Training, Nichele Cihlar.

“Latihan ketahanan adalah kunci. Khususnya seiring bertambahnya usia, untuk membantu kesehatan tulang dan pertumbuhan otot kita. Sebab, keduanya secara alami akan memburuk seiring bertambahnya usia, dimulai pada usia 30-an,” sambungnya.

Baca juga : Kenali Jenis Kacang yang Kaya Nutrisi untuk Camilan

Rucking mampu mengubah jalan kaki dari latihan kardio menjadi latihan kardio plus latihan ketahanan. Sebaiknya melakukan latihan kekuatan selama 20 menit dua kali seminggu, namun penelitian menunjukkan kebanyakan orang tidak mencapai jumlah minimum tersebut. Oleh sebab itu, rucking bisa menjadi salah satu cara untuk mencapai tujuan tersebut. Welch menyatakan rucking juga berdampak positif pada ketahanan kardiovaskular.

“Terutama efisiensi jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki denyut jantung,” jelasnya.

Lebih lanjut, Rucking diklaim bagus untuk postur dan kekuatan punggung. Bagi Anda yang sehari-harinya lebih banyak duduk di belakang meja, latihan ini akan membantu mengambalikan postur yang mulai bungkuk.

Baca juga : Manfaat Air Kelapa Muda, Jaga Kekuatan Tulang Hingga Turunkan Kadar Gula Darah

Tidak ada aturan baku untuk melakukan rucking. Namun yang penting, Anda mengenakan sepatu untuk berjalan kaki dan memakai tas ransel atau backpack berisi beberapa majalah atau botol minum. Anda pun bisa menyesuaikan bobot yang akan dibawa sesuai kekuatan masing-masing. Hal yang terpenting adalah menjaga supaya tas punggung tak terlalu menggantung ke bawah supaya posisi berjalan lebih nyaman.