TIKTAK.ID – Umumnya, orang memilih minum kopi untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari. Sayangnya, tidak semua orang cocok mengonsumsi kopi, karena ada yang merasa sakit perut atau asam lambungnya naik.
Namun terdapat sejumlah cara untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari yang lebih sehat. Seperti dilansir Kompas.com dari Cleveland Clinic, berikut ini di antaranya:
Minum air putih
Kekurangan cairan bisa menyebabkan serangan kantuk, termasuk saat siang hari. Anda pun perlu menjaga tingkat hidrasi tubuh dengan cara minum air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.
Berolahraga ringan
Saat Anda mengantuk di siang hari, cobalah lakukan olahraga ringan seperti naik turun tangga, sekadar jalan-jalan sebentar di luar ruangan, atau melakukan peregangan.
Jika ingin mempertahankan tingkat energi supaya tidak mudah loyo dan mengantuk, Anda perlu membangun rutinitas olahraga setidaknya seminggu dua kali.
Mengonsumsi makanan sehat
Sebagian orang memilih ngemil makanan tinggi gula dan kalori untuk menghilangkan kantuk di siang hari. Padahal, cara itu justru akan membuat Anda semakin mengantuk. Anda dapat menggantinya dengan camilan yang sehat seperti apel, buah beri, atau buah pisang.
Kemudian jangan pernah melewatkan sarapan. Anda perlu memperoleh asupan kaya protein minim lemak jahat, buah, dan sayur untuk sumber energi sepanjang hari.
Memperbaiki pola tidur
Pola tidur yang buruk dapat menjadi salah satu penyebab sering mengantuk di siang hari. Untuk itu, hindari begadang dan upayakan tidur minimal tujuh jam di malam hari. Pertahankan pula jadwal tidur dan bangun tidur yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
Bila Anda susah tidur di malam hari, sebaiknya memberikan jeda jadwal makan setidaknya dua jam dari waktu tidur. Selain itu, hindari menggunakan layar elektronik satu jam sebelum tidur, dan atur kamar tidur yang nyaman untuk istirahat.
Mengendalikan stres
Stres dapat menjadi penyebab sering mengantuk di siang hari, karena tanpa disadari, kondisi ini bisa menguras energi dan kebugaran tubuh. Cobalah mengelola stres dengan relaksasi, pijat, yoga, mengerjakan hobi, atau rutin olahraga.
