TIKTAK.ID – Ketika sedang berpuasa, biasanya akan sulit untuk melakukan kegiatan dengan intensitas tinggi. Sebab, tubuh lebih rentan mengalami dehidrasi dan jam tidur menjadi berkurang ketika melakukan kegiatan berintensitas tinggi.
Oleh sebab itu, banyak orang menghindari olahraga saat berpuasa. Padahal untuk menjaga kesehatan di bulan Ramadan, Anda sebaiknya tetap melakukan olahraga fisik. Saat tubuh tidak memperoleh asupan makanan seharian, olahraga akan menjaga metabolisme Anda tetap stabil.
Meski begitu, Anda perlu menetapkan jenis dan waktu olahraga untuk menyesuaikan kondisi tubuh saat berpuasa.
Pelatih fitnes Al Sayed dalam artikel The National News menyebut ada tiga fokus yang harus diperhatikan pada setiap olahraga, yakni latihan kekuatan, kardio, dan fleksibilitas.
Al Sayed mengaku lebih memilih kekuatan otot, karena kehilangan massa otot bisa memperlambat metabolisme. Dia pun menyarankan untuk melakukan sesi olahraga berintensitas ringan yang terbatas untuk 30 menit. Selain itu, olahraga harus dilakukan secara perlahan, berjarak tetap, dan setiap hari.
Kemudian terdapat beberapa pilihan terbaik untuk berolahraga ketika Ramadan menurut Fitness First. Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini di antaranya:
- Lakukan 90 menit sebelum matahari terbenam (menjelang buka puasa)
Olahraga ringan menjelang buka puasa membuat Anda bisa segera melepas dahaga dan mendapat reward karena sudah berolahraga dengan perut kosong. Akan tetapi, jika olahraga di waktu ini harus ringan dengan lebih banyak latihan ketahanan, pengulangan dan beban rendah, serta banyak peregangan. Anda bisa melakukan jalan cepat atau jogging ringan. - Usai berbuka puasa
Anda bisa melakukan kardio satu jam setelah iftar atau berbuka puasa. Saat Anda berencana untuk melakukan olahraga setelah makan, Anda dapat memperoleh sedikit asupan tambahan untuk mendukung energi. Pastikan pula Anda mengonsumsi banyak air supaya tetap terhidrasi. - Antara pukul 21.00 malam dan 02.00 dini hari
Bila Anda sering terjaga saat malam, maka bisa olahraga antara pukul 11 malam dan pukul 2 pagi. Di waktu ini, makanan yang Anda konsumsi punya sedikit waktu untuk mengendap dan tubuh sudah sepenuhnya terhidrasi. - Antara pukul 03.00 dan 04.00 pagi
Jika Anda senang bangun pagi, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin sebelum sahur pagi. Dengan begitu, Anda punya energi dari makan malam sebelumnya, tapi perut kosong. Anda pun bisa menghidrasi saat dan setelah berolahraga, lalu makan lagi untuk mengisi bahan bakar. Metode ini bakal membuat Anda mendapatkan energi untuk hari ke depan.
