TIKTAK.ID

Tag: fungsi otak

  • Lakukan Kebiasaan Ini untuk Turunkan Risiko Demensia

    Lakukan Kebiasaan Ini untuk Turunkan Risiko Demensia

    TIKTAK.ID – Fungsi otak dapat menurun seiring dengan bertambahnya usia, dan menyebabkan mudah lupa. Walaupun mudah lupa tidak melulu merupakan gejala demensia, kondisi itu dapat menjadi tanda awal demensia.

    Healthline menyatakan terdapat sejumlah faktor penyebab demensia yang tidak bisa dihindari. Namun ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan risikonya.

    Seperti dilansir Kompas.com, berikut ini beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko demensia pada usia muda.

    1. Berolahraga

    Mayo Clinic menyebut jarang olahraga mampu meningkatkan risiko demensia. Cobalah untuk mulai berolahraga setidaknya 15 menit sehari. Selain itu, hindari terlalu lama duduk atau berbaring di siang hari, supaya menurunkan risiko demensia.

    1. Makan sehat

    Mengonsumsi makanan sehat bakal memberikan nutrisi yang baik untuk otak dan tubuh, sehingga risiko demensia pun menurun.

    Healthline menyarankan untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi ketimbang makanan yang mengandung kalori tinggi.

    Contoh jenis makanan yang perlu dibatasi yaitu yang mengandung lemak jenuh, lemak hewani, gula, dan garam.

    1. Berhenti merokok

    Menurut NHS, merokok dapat membuat pembuluh darah menyempit, sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

    Merokok juga akan meningkatkan risiko demensia karena terganggunya sirkulasi darah ke otak.

    1. Mengurangi konsumsi alkohol

    Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dan dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan otak. Bahkan, demensia pada usia muda banyak disebabkan konsumsi alkohol yang berlebihan.

    1. Melakukan kegiatan yang mengasah otak

    Anda perlu melakukan kegiatan yang mengasah otak untuk menurunkan risiko demensia. Misalnya mempelajari bahasa baru, main puzzle atau game, membaca buku, memainkan alat musik, berpartisipasi dalam kegiatan sosial, atau menjadi sukarelawan.

    1. Menjaga kesehatan secara umum

    Sebaikanya Anda mulai menjaga kesehatan secara umum. Sebab, beberapa masalah kesehatan menjadi pemicu demensia pada usia muda, seperti depresi, menurunnya kemampuan pendengaran, dan gangguan tidur.

    Penyakit lain, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, juga perlu dirawat dan disembuhkan lantaran dapat berkontribusi pada meningkatnya risiko demensia.

  • Lakukan Olahraga Ini Agar Otak Berfungsi Maksimal

    Lakukan Olahraga Ini Agar Otak Berfungsi Maksimal

    TIKTAK.ID – Sejumlah olahraga selain baik untuk meningkatkan kesehatan fisik, juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Anda pun dapat melakukan olahraga yang baik untuk otak, sehingga otak tetap sehat dan mampu berfungsi secara optimal.

    Pasalnya, otak merupakan sistem saraf pusat yang berperan penting dalam kendali tubuh. Sistem saraf tersebut yang membuat manusia dapat melakukan berbagai aktivitas seperti berpikir, mengingat, berjalan, bernapas, dan lainnya. Otak pun berperan mengirim sinyal agar organ di dalam tubuh bekerja dengan baik.

    Oleh sebab itu, Anda perlu menjaga dan meningkatkan kesehatan otak, salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik.

    Menurut penelitian, aktivitas fisik mampu menjaga otak tetap sehat dan bekerja maksimal. Orang dewasa direkomendasikan berolahraga minimal 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu dengan intensitas ringan-sedang.

    Seperti dilansir CNN Indonesia, berikut ini sejumlah olahraga yang baik untuk otak.

    1. Lari
      Berlari bisa meningkatkan kesehatan otak. Berdasarkan studi pada 2016, berlari dikaitkan dengan pertumbuhan sel-sel otak baru di bagian hipokampus, yang berperan penting membentuk ingatan. Regenerasi sel penting agar menjaga otak tetap sehat.
    2. Bersepeda
      Studi menyatakan bahwa bersepeda mampu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang akan membuat pertumbuhan otak menjadi optimal. Anda juga bisa bersepeda di alam bebas, untuk membuat otak lebih tenang.
    3. Berenang
      Berenang disebut bisa meningkatkan kerja jantung, paru-paru, dan darah, untuk mengangkut oksigen. Hal itu akan membuat pasokan darah dan oksigen ke otak juga semakin meningkat.

    Tekanan air saat berenang juga dapat membantu mengaktifkan saraf-saraf halus di seluruh tubuh, sehingga mampu meningkatkan kinerja otak.

    1. Yoga
      Yoga adalah salah satu latihan intensitas rendah yang baik untuk tubuh dan pikiran. Peneliti Harvard mengklaim rutin olahraga yoga dan tai chi bisa meningkatkan fungsi kognitif. Latihan yoga juga membuat orang lebih tenang dan fokus, yang akan membuat otak bekerja dengan optimal.
    2. Menari
      Menari seperti dansa, zumba, dan salsa, dinilai bisa meningkatkan fungsi otak. Sebab, menari melatih koordinasi dan meningkatkan fungsi kardiovaskular, sehingga menunjang kerja otak.